15分钟手臂训练
2019-02-02 本文已影响3人
郑卓群
记录自己为目标行动的每一刻，欢迎你与我同行~
欢迎大家留言告诉我： 你为自己的目标做了什么行动
家里没有哑铃，买了两瓶矿泉水用着~
这组训练共16个动作：
热身
1. 手臂环绕 20‘’
2. 侧平举后划圈 20‘’
力量训练（循环2遍）
1. 颈后哑铃臂屈伸 16次
2. 俯身左侧哑铃臂屈伸 12次
3. 俯身右侧哑铃臂屈伸 12次
4. 哑铃弯举 16次
5. 哑铃弯举 16次
“每个动作间休息15秒”
拉伸
1. 左、右侧肱二头肌拉伸 20‘’
2.左、右侧肱三头肌拉伸 20‘’
今日励志小句：
“最伟大的成功在于，面临失败是能坚持再迈出一步”
