瑜伽如何影响我们的大脑？

文章源自yogamedicine.com

翻译：赵赵老师

这里讨论了瑜伽如何能够提供超越身体层面的益处，以及它如何能够对大脑产生积极的影响。

关于瑜伽最常见的错误观念就是——它只是另一种运动形式。也许这是因为人们经常看到瑜伽人伸展身体并把自己卷成一个橡皮糖的样子。然而，现实情况是，瑜伽的好处更多地在身体以外。同时感谢现代技术和功能性MRI扫描（核磁共振），我们现在能够肉眼可见常规的瑜伽练习如何影响人类的大脑。

以下是瑜伽带来的一些心理层面的益处，以及它如何通过改变大脑的结构来产生这些效果。

瑜伽如何影响我们的大脑？

瑜伽增加灰质密度

我们的大脑主要由两种类型的组织组成：白质和灰质。正常人脑由约60％的白质和40％的灰质组成。两者都在健康的认知功能中发挥重要作用，然而，每种脑组织类型都有不同的功能：灰质由脑细胞或神经元组成。虽然它被称为灰质，但实际上它是粉红色的。因为当人活着的时候，血液不断流过它。人死后，它就会变成灰色。由于其神经元的集中，灰质对大脑的许多功能起作用，包括学习能力和记忆力。它还负责解释视觉，听觉，嗅觉和触觉。此外，它会影响肌肉控制和自我意识。

• 另一方面，白质是从脑细胞延伸出来的连接。它的工作是允许大脑区域相互发送和接收信号，连接大脑的不同部分，就像互联网如何互联世界一样。因此，健康的白质可以帮助大脑协调思想和动作。

一般来说，灰质和白质相互补充，让人思考，协调运动，并解释周围的世界。一个或另一个区域的损坏或减少会影响认知能力。瑜伽与我们的大脑问题有什么关系，最近的研究表明，瑜伽可以增加大脑海马和前额的灰质体积（1）。

结构性脑部扫描综合研究发现，一个人的一般智力与大脑特定区域的灰质体积有关。基本上，大脑区域的灰质体积越大，细胞存在的细胞越多，智力表现就越好。

一些例子包括：

• 伦敦出租车司机因其对当地街道的了解以及在交通中的导航能力而闻名。相应地，这些个体的海马体灰质体积较大，它们和记忆和空间导航相关（2）。

与业余爱好者和非音乐家相比，专业音乐家通过多年的音乐训练，在布罗卡区（位于头脑前方）以及大脑的运动，听觉和视觉空间区域呈现更多灰质（3）。

• 同样地，在瑜伽中，在体式练习，呼吸和心理活动中不断使用控制的方法会导致海马体和前额叶皮层的灰质密度增加和活化。意味着，让你有更好的专注力和注意力。

-情绪和冲动控制

-让你更好挑战自己的感官和自我意识

-决策以及更好地评估奖赏和后果。并且，更愿意延迟满足感（4）。

它会增加你大脑的褶皱

如果你在网上找到人脑的照片，你会注意到它的表面是由凹凸不平的皱纹构成的。虽然不好看，但它在思考能力中起着至关重要的作用。

这些皱纹基本上称为皮质皱褶，医学或科学术语叫做“gyrification”。这些褶皱包含你的脑细胞。并且，在那里增加你的大脑表面积。这是好事。毕竟，谁不喜欢更多的脑细胞，对吧？

瑜伽如何影响我们的大脑？

为什么大脑有褶皱组织？

那是因为大脑必须适应头形。并且，因为人类的头骨很小，它必须找到一种方法在那里“挤着”。

想象一下，打包一个小行李箱。它只有这么大的空间。如果你把所有的衣服都放在那里，就很难把所有东西都装进去。但是，如果你正确地折叠你的衣服或将它们卷起来，你就可以在同一个小行李箱中放入更多衣服。折叠或把衣服卷起来并不会改变衣服的大小。它们仍然含有相同数量的纤维组织。

这与gyrification有相同的概念，你的脑组织的扭曲和卷曲显示为褶皱。在这个过程中，它们允许更多的表面区域，以容纳更多的神经元，以适应头骨的大小。

脑组织随着成长，褶皱越来越多，以容纳更多的神经元。

未完待续～

不间断的瑜伽习练，觉知力直觉及敏感度和自控能力慢慢提升，让人对身体不敢有一点怠慢，从外在身体到内在心意的觉察，情绪头脑丝毫的偏差不专注，你都会有觉知会感到不舒服，身心灵的对话并不总是那么酣畅淋漓，很多时候是飓风狂澜，让人痛苦至极，而一夜之间，又会看到纯净无暇碧蓝的天空。一切付出都值得！！

静～瑜伽身心疗愈工作室

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