叶武滨说时间管理100讲--28

治疗拖延症的速效救心丸NO.1

人生没有不能，唯有尔等不为。

1、治疗拖延症的第二种方法：最简单，但是不能持续的方法。共有四个。

第一个是“时间交替法”。先用“5分钟交替法：”工作5分钟，然后玩5分钟。慢慢的训练自己工作10分钟，玩10分钟。习惯之后，在训练自己工作15分钟，玩15分钟。随着工作时间的推进，会发现自己的工作完成了不少，很有成就感的。用这个方法发展到使用番茄工作法。

第二个是“象限整合法” 拖延症公式：U=E*v/I*D

U代表效率，E代表成功的信心，V是对任务感到愉悦的程度。

I和D是分母，一个代表快乐，一个代表意义。把它们拆解成四个象限：快乐有意义；不快乐有意义；快乐无意义；不快乐无意义。

不快乐无意义的事都不想做，快乐无意义的事想做但是不能做。

快乐有意义的事愿意做，不快乐有意义的事需要通过“自控力”来做。使用一个综合的方法：象限整合。把无意义的事和有意义的事整合在一起。举例说明：不喜欢陪太太逛街+运动整合在一起；不爱学习+喜欢上爱学习的女生整合在一起；不喜欢早起+喜欢交友加入早起团；不喜欢运动+陪孩子玩

感悟：用时间交替法训练自己的专注力，用象限整合法可以练习自己的有意义的事情。重要的是行动起来，慢慢的养成专注做事的好习惯，要事优先、做有意义的事情。