【1215读书清单】遇见未知的自己③

【1215读书清单】遇见未知的自己③

01 腹式呼吸吸气

吸气的时候，腹部突出，横膈肌下降，可以按摩到腹腔内的许多器官，留出了许多空间给肺部去扩展，空气大量进入肺叶中；

02 腹式呼吸呼气

呼气的时候腹部紧缩，横膈膜被挤压向上，按摩心脏，并且压缩肺部，把肺里的脏空气挤出身体。

03 怎么吃比吃什么重要

少食多餐。早餐吃好吃饱。两顿正餐之间吃点点心，补充能量，才不会耗你的老本能量。

04 健走

锻炼双腿肌肉是预防体力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最明显的运动。

05 每天关注自己的身体

在跟别人交谈时，你有没有注意到你的身体语言是什么？你的眉头有没有紧皱？经常习惯与注意自己身体的感觉，时时安抚照顾它，身体就会放松健康。

06 如何面对负面情绪

情绪都是一种能量，一些天生的恐惧，所求不得的愤怒，希望落空的悲伤，都只是一种生命能量的自然流动而已，它会来，就一定会走。

07 和解情绪

当小孩有情绪时，不是想要帮助她立刻消除，不是否定他的情绪，更不是打压。这些方法从来就没认可、没接受孩子的情绪。这样的情绪就会一直在身体里。当情绪来时，认可她，接受她，让她来，她会走。

08 用爱接纳情绪

不批判、不抗拒，就是去接纳这个愤怒！让这种能量自然流露出来。用爱去接纳压抑在心里的情绪。然后放他走。

09 答应就要做到

常常口头承诺要带孩子出去玩或者陪他耍，就要做到。不然他会有种被欺骗的感觉。会在体内留存这种情绪。

10 大脑选择

我们的头脑会看到它想要看到的东西，收到它想要的信息，无关乎外在的条件、事实是什么