杨浩鸣：初学者如何通过冥想放松身心？

这是我每天一篇文章的第337天

现代人的忙于工作和生活，压力都非常地大，也非常地地焦虑和浮躁。

以至于我们做什么事情都是三分钟热度，整个人都变得非常地浅薄。

其实，通过冥想的方式，就可以大大放松我们的身心，使我们变得宁静和放松。

那么，初学者该如何开始冥想呢？

1、关于坐姿

可以散盘、单盘和双盘。

散盘，就是双腿交叉，就是我们一般使用的坐姿。

需要注意的是，屁股下面可以放一个垫子，可以让我们的身体保持平衡。

可以闭着眼，但是不要睡着了。

2、冥想的形式

一是分析冥想。

也就是思考一个问题，直到得出满意的结论。

比如，你想不清楚为什么自己会变得这么穷，就可以好好想想。

二是回顾冥想。

既有逻辑，也有画面，比如死亡冥想。

三是单点冥想。

就是把注意力放在一个想法、形象上面。

比如，我们把注意力放在冥想音乐上。

比如，我们把自己的注意放在自己的呼吸上。

3、冥想的场地

如果你喜欢在床上冥想，也不是不可以。

但是如果你容易睡着，最好还是单独选一个地方去冥想。

只要是安静的、不被打扰的地方，都可以。

4、要注意的地方

初学者练习的时候，可能很容易分心。

比如，在观呼吸的时候，就想着“今天吃什么”去了。

这时候，只要把注意力拉回来就好了，回到冥想上面。

最后，据说“Now正念冥想”这个APP不错，可以去试试。

我是杨浩鸣，专注提升工作效率，每天写一篇文章，帮你提升工作效率，我的微信：742352724。