拥有耐力意味着拥有长时间忍受某件事、病痛或是压力的力量。当人们谈到锻炼、运动以及其他身体活动或脑力训练时，“耐力”这个词最常被用到。不过总的来说，增强耐力意味着在完成一项活动时减少疲劳。

步骤

1.保持健康均衡的饮食 健康而低脂的饮食（包含大量蔬果以及瘦肉）能让你的身体保持健康并增强你的身体与大脑的耐力水平。

少吃多餐而不是每天吃一两顿大餐。这会给身体稳定地提供能量。在餐与餐之间增加水果、生蔬菜、坚果以及其他瘦肉蛋白。在长时间的活动中，比如登山、骑车或考前恶补复习时，随身携带一些高能量的水果和坚果。

2.如果你需要充足的毅力来完成长跑或长时间活动，尽可能多的补充水分。

通过喝大量水来保持身体内水分充足。功能饮料能迅速增强能量/活力，但是只能偶尔饮用。

3.充足的体育锻炼能让你达到最佳健康水平，从而增强耐力。

虽然在刚运动完的时候你会感到劳累，但是有规律的锻炼能提升你整体的精力和耐力水平。有益于心血管的运动，比如有氧运动、跑步、骑车和跳舞，能锻炼你的心脏和肺部，从而增强身体给肌肉供氧的效率。这样一来，身体的耐力增强，更不容易疲劳。运动能让你保持积极的生活。 任何形式的运动对于心血管健康都是有益处的，而且越多越好。不妨带上一个计步器然后以每天1万步为目标。

4.找到一项你喜欢的活动。

当你享受一项活动的时候你更容易增强耐力。

5.逐渐朝你的目标水平努力。

第一次的时候慢慢来：缓慢增强心率并保持这一心率不要超过30分钟。在适当的休息中逐渐增加活动强度与时间知道你达到目标。通过制定简单而又具体的小目标逐渐达到最终目标，比如从跑步1公里，到2公里、5公里，最后达到10公里。每一个完成的小目标都像里程碑一样值得庆祝。努力，别放弃！

6.和别人一起活动能增加趣味性

当你每天去锻炼的时候，不妨叫上孩子们、宠物狗或是邻居。健身房和体育馆也是不错的选择。在那里，你能交到新朋友并和他们一起锻炼。在跑道或跑步机上跑步很有帮助哦。保持你的动力十足。并通过在年期末的考试周举办学习班来增强你的耐力。

7.想象你的目标

闭上双眼，在脑海中勾勒这样的画面：你以爆发般的速度完成了比赛或是在期末考试中获得了A。在达到目标之前，别老想着你可能会遇到怎样的挑战、挫折与困境，但是你也不能忽视它们，而应该努力地去克服困难，达成目标。

小提示

激励自己每天坚持锻炼，即使在你觉得没那么精力充沛的时候。

每天延长一点锻炼时间。

每天吃水果。

每天有放松、休息的时间，这样能帮助减轻压力。

每天练习冥想和呼吸。

给自己充足的体力或脑力休息：在这两者间不断切换能避免疲劳。

每天至少用1小时做冥想和瑜伽练习。

警告

在有氧运动前不要喝含咖啡因的饮料（比如咖啡）或功能饮料。它们会使你心跳加速，这样一旦你开始运动，你可能会因为心跳过快而有生命危险。

保持稳定的节奏，不要打破运动规律。休息一天也许是个不错的选择，但是连续几天的不锻炼会让你重新养成锻炼的习惯变得很难。

每天喝功能饮料并不健康：如果你想要变得强壮、健康有毅力，别过分依赖功能饮料。