《拖延心理学》：这样提高工作和学习效率，让你不再焦虑！
今天继续解读《拖延心理学》——一本关于拖延最好的书。
“我每天都很焦虑，惦记着要做的事，然后不断地刷网页聊微信到半夜，该怎么办？”
——简书一位读者的苦恼
我想这是大部分人都会有的痛苦吧，我们基本每天都在拖延，延迟领导交派的方案，在聚会上迟到，或者家里杂乱不堪，就像《拖延心理学》说的，“我们都因拖延而焦虑，却又在焦虑中拖延”，拖延是我们的本能，它让我们停滞不前。
关于拖延的几种心理根源和解决办法，我在上篇文章想成为高效工作者，你要先看这本《拖延心理学》（干货）中讲得很清楚，但要克服拖延，我们还需要警惕那些借口，认清借口背后我们究竟在想什么，就像两军对战，只有了解对方的谋略和战术，才能避免误入敌军的障眼法。
我每篇分享都会在最后结语部分加入总结，若实在没时间细看，可直接翻到底。
1
首先我们来理理“拖延敌军”常见的障眼法，即我们为拖延找的那些借口。
避重就轻型：
我得先做锻炼/睡觉/吃东西等
跟上这个世界的步伐很重要，所以我最好先看一看新闻
微信上有几篇专业的文章急着要看
追求完美型：
现在我根本就没有时间做完，所以做了也没有什么意义
我得先准备充分才行，现在还有一些事情没有到位
我写得不好，发出去都不好意思，还是不写了
如果等待好的时机，我可以做得更完美
时间乐观型：
这件事不用多少时间，时间还充足，不着急
周末会有更加充足的时间
我已经完成了最艰难的部分，最后一步不过是小菜一碟
还有时间，还不用着急
“欺骗自己”型：
再玩一盘......只玩一盘了.......最后一盘......还玩一盘就真的不玩了......
再看一集，就看一集......（追完了，啊，为什么我就是管不住自己！）
“状态至上”型：
等我有热情/有状态再说吧
等我有了思路和素材，我再去写
这么好的一天把时间花在这件事情上面，太委屈自己了
我已经很努力了，休息一下是应该的
“破罐子破摔型”
现在开始做已经晚了，反正也做不好了，干脆就不做了
干嘛要去问了？反正别人也不会告诉我
我就不是这块料，做了也没用
2
我们之所以善用借口来粉饰太平，而不是告诉自己实话——“我就想拖延”、“我就是不想做”——这是大脑的自我保护机制在起作用。
自我保护机制是一般是无意识地发生作用的，尽管它有自欺的一面，但也是一种心理自我维护的武器，对维持心理健康具有积极的作用。
就像很多人都知道“当局者迷，旁观者清”，因为我们很容易受到自身经验的局限，陷进某件事情的死胡同里，但当别人从客观而理性的角度说出真相，人会本能地反驳，所以大部分的人都接受不了别人的建议，所谓“忠言逆耳”。
仔细想想，自我保护机制无时无刻不在运行。今天看到简书上一篇文章，作者说她有段时间对自己的文风和内容都非常满意，后来参加写作培训课，老师给她指出了很多逻辑思维上的漏洞，才发现原来自己写的文章毛病这么大。
很多时候我们都会被“自我保护机制”蒙蔽。就像我表弟典型的h、f不分，一直还以为自己那一口湖南普通话很标准，我有一次实在忍不住说了真话，他竟然当时就急了脸：“怎么可能，上次我那个教练都说我讲话标准。”实际上是因为湖南人包括那个教练讲话都基本这样，所以才发现不了。
我们的借口往往有很多真实的成分，所以我们往往我们意识不到这是借口。比如，“写一篇文需要三四个小时，现在还没有这么长的整块时间”、“我应该先去健身房”，“工作太忙，实在没有时间”，这些可能都是事实，也许你真的很忙，也真的需要去健身房，但这些仍然是拖延者逃避内心不舒服的借口，因为写作不一定非得要整块时间，那些不拖延的人工作再忙也能挤出15分钟做一点事，而且只要动手做了就是在往前推进。
3
要粉碎这些借口，就必须把这些借口都请到台面上来，来一场公平和理性地较量。
具体如何做呢？
①、记录和自检
以一周为周期记录你所采用的借口，留意那些你决定将事情推迟的当下所出现的念头，正是这些念头给了你一个等待的理由；
②、洞察内心，挖掘出拖延动机
当你意识并记录一个借口时， 你就把一瞬间的想法放到了聚光灯之下，并做出判断——这个借口背后隐藏了什么动机？这可以帮助你更深刻地洞察内心，了解自己。
这些动机有很多，最重要的有：害怕失败，害怕成功、害怕亲密、害怕疏远、追求完美。
这些动机我在知道你深受拖延的困扰，这5条干货送给你！和《想成为高效工作者，你要先看这本《拖延心理学》（干货）》有详细解读，在此就不多讲了。
有的人可能会好奇，为什么还会有人“害怕成功”，看完下面的案例大家就明白了。
我有个朋友是211学校的研究生，知识渊博不说，演讲和写作能力早在高中就已经显山露水，上次聚会大家都很好奇他在什么高大上的公司上班，结果他的回答让除了我之外的所有人惊掉眼镜，因为这个朋友毕业四年了还只是一家小公司经理，还常受到同事排挤。
他曾跟我说：“我爸妈曾交代我说，‘你要好好工作，我们老了，你们兄弟几个谁有出息谁就支撑这个家。’”这句话让他一直拖延工作，不想变得“出息”，担心自己要承担整个家庭的责任。
总结：
最后理一理整篇的重点：
1、我们都会本能地为拖延找借口，使拖延行为合理化，所以认清拖延借口是我们克服拖延的开始；
2、我们常常遇到的借口大致可以分为避重就轻型、追求完美型、时间乐观型、状态至上型、破罐子破摔型，它们都有一定的真实成分，找借口也是大脑的“自我保护机制”；
3、认清拖延借口是克服拖延的关键，需要我们刻意观察自己，记录自己决定延迟的当下出现的借口和念头，并且从中挖掘出拖延真正的动机。
有用的话不妨“喜欢❤”下我，每一个难以坚持的夜晚，我都会来看看你~
女神翻书：一个漂亮未遂的斜杆女青年，个人知识管理领域的老司机，国家认证心理咨询师，不好为人师，但偏是一枚知识分享讲师，现在简书分享我所读所学，将“知识料理”呈现给各位~
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