别让小事压垮你，好吗？

我们都知道，重大的压力事件，比如失去自己的爱人，比如长期照顾病人，比如找不到工作，这些生活中的大事对我们的健康有非常大的危害，很多人都会精神萎靡，目光呆滞，感觉生活失去了色彩。

更令人沮丧的是，即使没有没有这些重大的压力事件，一些生活的小事也会对我们的生活也会产生非常大的危害，慢性的日常麻烦对健康的危害，几乎就和重大压力事件一样。

为什么小事也会压倒我们？

尔勒冈州立大学健康老年研究中心的主任卡罗琳·奥尔德温（Carolyn Aldwin),就对此做过专门的研究。我们经常会遇到的手机没电了，没赶上车了，和同事闹矛盾了·····很多事情都会让人恼火。人恼火的时候血压会升高，血压经常升高就会增加得心脏病的风险。我们生活遇到的这些小麻烦会让人感觉到压力，压力会让人身体中的一种叫做皮质醇的荷尔蒙浓度增高，而这会破坏免疫系统。免疫系统不好使，身体就会产生炎症，这些慢性的炎症又会进一步导致其他的严重的疾病。

比小麻烦更可怕的是什么？

小麻烦的积累效应。如果你最近好事多精神爽，偶尔遇到小麻烦，无大碍的。如果你已经是焦头烂额了，一个小麻烦就是一个灾难，可能让你瞬间崩溃。

草原上的斑马之所以不得胃溃疡，是因为他们平时是非常放松的一种状态，只有被野兽追赶的时候才会异常紧张，拼命奔跑。所以人也一样，你要学会主动从压力模式切换到放松模式。

我们怎样自动屏蔽麻烦？

首先，很重要的一点要记住：真正的问题不是麻烦本身，而是你对麻烦的反应。

奥尔德温在2016年做了一个研究，她找来900个受试者，统计他们的平时遇到小麻烦的数量，以及他们对这些小麻烦的反应，然后测量他们的“心率变异性（heart rate variability ,HRV)“。这个指标好，说明心脏跳动可快可慢，心脏很健康。这个指标坏，就容易得心脏病。

奥尔德温最后惊奇地发现，这些受试者的心率变异性和他们遇到的小麻烦的数量关系很小，但是和他们面对小麻烦的反应关系很大。

有的人路上堵车，急得不行，拼命按喇叭。而有的人路上堵车，心平气和，打开有声书听。前者要比后者更容易受到情绪的影响，更容易被身体产生炎症，也更容易得心脏病。

观念转变了，然后就是行动了。这里可以分成两个方法，因人而异，各取所需，找到适合自己的方法。

方法一，观察自己的情绪。如果你感觉到自己正在头脑充血，异常兴奋紧张，双手紧握，心跳加速·····这时候，要提醒自己正在发怒，赶紧告诉自己这是不对的，这回影响我的情绪，会影响我的一天的心情，赶紧深吸几口气，放松下来。这个方法，似乎需要很强的元认知能力，一般人是观察不到自己正在生气的，一般人可以参考方法二。

方法二，找自己的小确幸，中和一下小麻烦。打一个比喻，小麻烦就好像是热水，小确幸就好像是凉水，热水它会烫伤你，为了不然它烫伤你，你就得兑点凉水进去。去找自己的小确幸，比如和朋友一块聚聚会，看看自己喜欢看的书，去电影院看看自己中意的电影，弹弹自己喜欢弹的吉他······概括下来就是两件事，社交和爱好。

祝大家，都不被小事所困，不被小事所扰，健健康康活一生。