熬夜到癌症有多远？就看你平时跑得有多远！

一、熬夜＝癌症？

第一个重点还是，熬夜=癌症么？这样的标题的确吸引眼球，引发恐慌，从提醒人们关注健康角度而言，是可取的，但从科学角度而言，显然言过其实，或者说把小概率事件扩大化了。当然，我们必须承认，癌症与不健康的生活习惯有相关性，但熬夜只是其中的一小部分。

科学研究指出，和癌症发生率最相关的因素是年龄！无论男女，癌症发病率从40岁以后呈指数增长。绝大多数我们所熟知的癌症：肺癌、肝癌、直肠癌等等，病患也以老年人居多。

癌症是多病因疾病，很多因素，比如遗传、免疫、内分泌、化学、物理、生物都是诱发因素，这些因素可能引发基因突变，即使基因突变人体也可以识别，将其消灭于萌芽状态，但某些情况下，有些基因突变会逃脱人体的监视，恶意增生、增殖，这就是癌症。

那基因什么时候容易突变呢？就在细胞分裂的时候。老年人之所以更容易得癌症呢？很有可能是因为岁数越大，细胞需要分裂的次数相对更多些，因此发生基因突变总的可能性会增加。而很多生活习惯于与癌症的关系也就可以解释了：抽烟会损伤肺部，吃刺激性食物会损伤胃表皮细胞，器官修复的过程中细胞分裂次数明显增加，因此这些人罹患癌症的几率相对其他人要稍高些。

简单总结一下就是，熬夜可能会增加罹患癌症的风险，因为它是不健康的生活习惯中的一种，但熬夜与癌症没有直接关系！但是！！！到点还是应该睡觉的好么……

二、长期睡眠不足引发的慢性疲劳综合征才是健康“杀手”

既然不是癌症，到底熬夜主要的危害有什么呢？相信不少人的第一反应是亚健康，亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种健康低质状态及其体验。据一些调查表明，真正健康的人群仅占5 %，患有疾病的人群占20 %。那么，还有75 % 的人应该如何归属？

20 世纪80 年代前苏联学者将处于健康与疾病之间的状态称为“第三状态”，也就是“ 亚健康状态”。但是亚健康状态只是一种状态，并不是一种疾病，不符合临床诊断标准，或者说难以用现有的医学手段进行诊断。

而今天要说的“慢性疲劳综合征”，是由美国疾病控制中心于1988年提出的，有明确临床诊断标准的一种疾病。

虽然说两者在表现上非常相似，甚至可以说亚健康是慢性疲劳综合征的前兆，或者说有相当一部分的亚健康人群是慢性疲劳综合征的患者。

三、什么是慢性疲劳综合征(chron ic fatigue synd rome，CFS)

前面说了，慢性疲劳综合征是一种疾病。那么它有哪些表现呢？临床上是这样诊断的：

一是不明原因的持续或反复发作的严重疲劳，持续6个月或6个月以上，充分的休息后症状不缓解，活动水平较健康时下降50%。

二是同时具备下列症状中的四条或四条以上，持续存在半年或半年以上但又不应早于疲劳出现：①记忆力下降或注意力不集中；②咽痛；③颈部或腋下淋巴结触痛；④肌痛；⑤多发性非关节炎性关节疼痛；;⑥新出现的头痛；⑦不能解乏的睡眠；⑧劳累后持续不适感超过24小时。

三是要排除一些其他的疾病，在此不赘述。

是什么导致了慢性疲劳综合征？早期有一半以上的研究关注其生理因素，而近几年的趋势是正在转向心理学及精神病学方面的研究。目前认为CFS是多种致病因素共同致病的结果，这些因素包括长期过度劳累（包括脑力和体力疲劳）、饮食生活不规律、工作压力和心理压力过大等。这些因素综合作用使得神经、内分泌、免疫、消化、循环、运动等系统的功能紊乱从而引发慢性疲劳综合征。

四、如何防治慢性疲劳综合征

感觉不止膝盖，心口都中了一箭的人是不是很慌？不要急，总有办法解决滴~作为一个负责任的跑步科学公众号的小编，我可以负责任的告诉你，跑步去吧！你是在逗我嘛？！我都疲劳了，我都累得要死了，你还喊我跑步去！先别炸毛，稍安勿躁好么，待我来给你们分析一下。

对于慢性疲劳综合征的防治，包括：

1.  合理安排工作和学习，调整生活节奏；避免长时间紧张工作，注意适当休息，保证足够睡眠。这个很合理啊~说得俗一点，工作是为了赚钱嘛，赚钱为了花嘛，但是有命花才是大前提好么！所以说，工作别太拼，身体最重要。

2.  缓解心理压力，参加适当娱乐活动。这个也很合理吧？正如前文所说，慢性疲劳综合征跟压力、心理疲劳相关度非常高。往糙了说就是，身体累可能睡一觉就好了，心累可能很久都缓不过来。运动其实是缓解压力最立竿见影的方法。

3.  重点来了，适当参加跑步。说起疲劳，很多人想到的就是休息，其实休息既可以是被动放松式休息如睡眠，也可以是主动积极性休息，如跑步。前者容易理解，后者往往被误解为：疲劳了再跑步，岂不是雪上加霜。其实并非如此。

现代人发生的慢性疲劳综合征多数与伏案工作有关，伏案工作时，身体几乎没有承受负荷，但大脑却在飞速运转，因此，脑力疲劳是慢性疲劳综合征的重要特征。而通过运动，换一种方式，让你的身体疲劳，从而使大脑得到一定程度休息，这在专业术语上称为“交互抑制”。

跑步能使人达到“忘我”的境界，而忘我其实就是让大脑得到休息，不用费力思考，跑步也可以帮助“发泄”，排解负面情绪。从生理层面上来说，跑步可以帮助大脑分泌愉快因子（比如我们常说的多巴胺），从而改善情绪。也就是说，跑步可能会让你的身体略有疲劳，但会让你的大脑和心情快乐到飞起来~当然为了调节疲劳而进行的跑步不需时间很长，也不宜过累，一般慢速跑步三五公里就足以达到消除疲劳的作用。

4.  注意膳食营养，戒除烟酒，并改变其他不健康生活习惯。不良生活习惯除了是慢性疲劳综合征的诱发因素之外，也是许多慢性非传染性疾病如高血压、高血糖等的高危因素。

五、总结

严格来说，熬夜并不直接致癌。与其说熬夜致癌，还不如说不健康的生活方式可能会诱发癌症。从“熬夜”绕无数个弯变成“癌症”之前，你可能更容易被熬夜带来的“慢性疲劳综合征”所困扰。这种现代都市人的高发疾病虽不致命，却是许多致命疾病的先锋军。

防治慢性疲劳综合征的主要方法有：合理安排工作和学习，调整生活节奏；避免长时间紧张工作，注意适当休息，保证足够睡眠；缓解心理压力，参加适当体育和娱乐活动；注意膳食营养，戒除烟酒，并改变其他不健康生活习惯。

这些大道理大家都懂，谁不想合理安排工作？不都是工作给逼的吗？在我们不得不承受很大工作压力的情况下，与其去实现不可能完成的任务—合理安排工作，倒不如承认现实，从能做的开始，比如适当增加一些运动，调节脑力疲劳，更实际，也更有效。那种疲劳了就得躺下来休息是过时的观点，除了被动休息，积极主动的运动性放松休息也是一种有效缓解疲劳的方式。

工作再忙，也要好好对待自己；工作累了，出门跑个三五公里，拉伸放松完身体，回家洗个热水澡，回到床上好好睡一觉，什么都会过去的。因为奔跑的路上总有微风拂面，就让工作的压力、生活的烦恼被这微风细细一卷，抛诸脑后吧。