正文之前

现在是在图书馆的机房里面，一边等待胡友民老师给我消息，一边组织语言找老板知网查重。。。。MMP，真是烦躁啊！！当初胡老师给我签字的时候那么爽快。怎么最后改个题目这么啰嗦？没错，就是啰嗦，我都说了吴波巨佬同意了，而且让我去查重，你卡着我的报审表和任务书干蛋？？？？有意思吗？？？没意思！

西部世界第二季开播啦！！！

正文

言归正传，题外话不宜多，下面讲讲最近健身以来的一些变化吧！权当给减肥党树立一点正面典型。当然，我这种不愠不火的减肥党属于见效没那么快的，不过感觉效果也是蛮明显的！

其实说来说去，减肥就两个要素，少吃多动。也就是俗称的“管住嘴，迈开腿”。

很多人说这话很虚！当然虚，没有给定的行为准则，也没有一些技巧什么。但是，放到大部分的系统里面，这就是抽象概念的具体表述吧？剥除所有的个体特色，最大程度的抽取出共性点。你自己看这句话，就要动态绑定对象不是？

所以，实际上要做的还是要贯彻到自己身上，具体的总纲根据这六字真言走就好，但是到底怎么做，你不能强求这么一个总纲式的东西给你保驾护航！

因地制宜，因材施教这话都几千年了，怎么大家伙就是不明白呢？学生党和白领这能混为一谈吗？不能，但是要是用这种总纲，却可以完美概括不是？具体的实施措施，那就要看你自己，或者愿意花钱就可以私人教练给你量身打造不是？

下面作为一个大四咸鱼党。我来说说我对六字真言的贯彻哈！

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【Tips 1】 说说我的饮食吧：

早餐---------------

一般情况下，如果早上起得比较晚，那么吃不上早饭的话，就是一瓶纯牛奶对付一个上午。

如果起来的时间早点的话，那就是一碗牛肉拉面或者是杂酱面，或者是榨菜肉丝面。韵苑的或者是集贤楼或者是百景园的都还可以（之所以说韵苑是因为不能堕了我大东区的威风！）

午餐---------------

在下决心减肥初期的时候，当然要从午餐开始节制了！动起来的效果是很难得，但是少吃的效果却可以给你加油打气。但是切记，一次减少太多的话及其容易因为太过饥饿让你晚饭也放纵下来，然后逐渐消磨掉你的减肥之钢铁意志，这样反而得不偿失。

所以我的策略就是：

【三两饭 + 一个大肉菜 + 一个小肉菜】
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【二两饭 + 一个笑肉菜 + 一个素菜】

这样一来的话，降幅不是很明显， 但是确确实实的减少了你的摄入量，而且至今我都差不多保持着这么一个午餐的度，太少了确实对身体不好，而且我还是个健身党。不多吃点简直会想死。。。软趴趴的，没力气啊！！

晚餐---------------

这个很关键，甚至我觉得我之所以可以顺利减下来，晚餐的功劳不可磨灭！！

在减肥初期，每天晚上还是没舍得太过消减自己的食物，只是将三两饭变成了二两，后来一段时间之后干脆喝粥。。因为无意之间看到了粥饭之间惊人的能量比例：

没这么严重，但是一碗粥绝对比一碗饭少了一般的能量，日积月累下来积攒的额度还是很喜人的！！

所以下面是我的晚饭的变迁史：

【饭 + 菜】
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【粥 + 低能量菜品】

什么是低能量菜品呢？素菜呗！而且含水量越高的越高，补充运动后的碳水化合物~ 我经常吃的有黄瓜炒蛋，花椰菜，海带，炒藕等等等等，很多，反正挑绿色的吃就差不多了。不过也要记得适量补充肉类等含丰富的蛋白质的食物啊！

这一种吃法，配合两天一次的健身房，在我的身体能量过剩的初期，为我贡献了一个多月的快速减肥期，大概减掉了10斤？差不多吧，就这么多。。到了后期，就有点后继乏力了。所以我又有了新花样。

我这个人呢，比较喜欢吃香蕉，软软的，甜甜的，还很香！

后来有一次晚上因为健身房停热水了，磨磨蹭蹭用冷水洗完澡之后，去食堂已经没饭吃了。这就很悲伤了！？？？本来咬咬牙洗个冷水澡也是想着赶紧洗完就可以去吃饭，结果还是扑街了！

没办法，刚健身完，整个人都空了，怎么都要补充点能量不是？所以，就去买了两根香蕉，还有一盒牛奶。

还别说！！吃完之后勉强有一种饱腹感，而且那天晚上居然坚持到了12点才开始饿起来！！这是喝粥没有的效果，而且第二天早上一称，居然比昨天早上轻了一斤多！！我当即发现，晚饭可以用这玩意来代替！不仅更加饱腹，而且能量显然很低，至于真的饿起来？那没办法，喝水呗！或者准备点水果，怎么都要扛过去，至于高能量食物？不存在的！！

本身就是易于消化的基因！嫌弃自己胖，但是扛个饿都抗不下来，种种因素作用下来，有啥资格去羡慕别人吃不胖？？？

【Tip 2】 说说健身这件事

健身房作息

健身房是个好地方，真的！！！我上学期那900块花的绝对值！！从三月中旬开始，我遵循着没两天去一次健身房的准则，除了中途一小部分的特殊时期，延长至三天一次（这种特殊时期绝对不超过五次）之外，其他的真的是很准时的。。

而且一开始我是晚上八点左右去，后来发现这个点不是很方便。因为这个时候，洗澡的人很多，健身的人也很多。健身房虽然比较大， 但是人一多就拥挤了。。。而且很多人冲着跑步机来，有时候想去找个好位置跑步都要排队蛮久的。。也幸亏大部分人都是玩玩而已。。要是都像我一样不跑满30 mins绝对不停下来那我估计健身房的人流量还得掉一层。。。

后来调整作息，每天四点左右出发去健身房，然后锻炼完毕，一般是六点半或者七点左右，西边的西一食堂这个时候正在坚挺着给我提供最后的晚餐！！幸亏粥这个东西不算热卖，所以一般我都能吃上这些剩粥。。。虽然冷了， 但是也没关系不是？

这个作息一下来，还成？~~当然还成，而且四点多人少，肚子空，整个健身房都显得很宽阔，锻炼起来贼有劲！

健身房锻炼内容

锻炼一般是什么内容呢？经过我初期的瞎几把探索之后，我大概有自己的一套锻炼方案。。。

我的首要目标是减肥。所以跑步这个项目是肯定不能拉下的。毕竟动感单车那玩意我实在有点玩不转，第一次去差点把我eggs挂那儿了。。心有余悸，不敢再去了！

所以跑步机我一般都霸占一台30mins，炮哥五公里每天保证传说中能达到燃烧脂肪的起点时间吧。。

但是跑步这个项目完毕之后，身体一身臭汗显然要洗澡了，所以跑步都是留在最后的。之前就锻炼别的、、

我的锻炼主要是举哑铃，不管是躺着，还是站着，或者是坐着，360中姿势等待大家自己开发， Keep上面的课程一抓一大把，而且各种花样不带重复的。我这儿就不赘述了。大家自己贴身制定就好，我是因为本身体格比较大，一把力气比较容易练出来，所以才这么干的，因材施教，因材施教。。

一般下来，我健身的时间都是40-60mins的力量训练，然后配上10mins的拉深，还有30mins的跑步时间，中间歇会或者从窗口看校门口的漂亮小姐姐啥的。。。两个小时吧。。然后洗澡要个十几分钟，最后一趟健身房不算路程来看。120-150分钟左右。

当然，有一次去参加一个脊柱修复的瑜伽课程（混进去看了看），然后那晚六点到。九点半离开的、、可以说是很疯狂了！！不过也就是那一晚，打开了我的修复之路。

可能是因为突然地一下加大了运动量，所以身体经常感觉不舒服，肩膀疼痛者都是轻的，背部总感觉自己左边比右边要宽一点，所以感觉格外的不对称，走路都感觉不舒服，有时候非得驼着个背才舒坦。腰椎也因为经常辅助发力导致酸疼，坐得时间比以前短多了都会疼。。

但是自从那一晚瑜伽课程之后，感觉自己打开了新世界的大门！！！然后我就搞了一块瑜伽垫子，每天在寝室各种腰椎修复，脊柱修复，瘦小腿瘦大腿。几次下来就感觉自己积累的那些暗伤都被消掉了。不得不说Keep是真的有一套的。。贼舒服了！现在每天吃饭吃得香，，或者说身体极度渴望吃饭的那些时刻。。。然后睡得也还好。。可能是因为床铺还是冬天那一套，所以最近有点热。。。

【Tip 3】 说说户外那点事

有一件事情我不得不承认：那就是操场上小姐姐比健身房的要多，所以，坚持户外，比如操场去跑步吧！！我们学校后面还有个森林公园，小风一吹啊，贼舒服！！我准备等天气再热点就去浪一发！！！

另外最近买了新的跑步鞋，前天晚上因为鞋子穿着比我以前那些双破鞋实在舒服太多了。。所以没忍住跑了八公里多。。。爽歪歪的说！！

正文之后

口说无凭啊，不放点减肥照片，怎么证明我瘦了？？？

幅度不是很大，但是我的目标可不是150？？？这是三月下旬到五月中旬的成果，不多不少也有8公斤不是？平均下来十天是稳掉三斤的。虽然不多，但是要考虑到我偶尔犯禁吃点夜宵（主要是蔬菜的麻辣烫）而且健身幅度是隔一天来一次，而且跑步也不是长跑，而且身体的密度还在提高啊。真以为我健身只是减肥没有增肌啊？？肌肉的密度可是脂肪的三倍啊！！！