练习正念/冥想的核心是什么？

2017-03-11 本文已影响0人 wlilyw

“Between stimulus and response there is a space. In that space is our power to choose our response. In our response lies our growth and our freedom.
在刺激和响应回应之间存在一个空间。在那个空间中是我们选择自己回应的力量。在我们的回应中安放着我们的成长与自由。”
- 纳粹集中营幸存者，奥地利著名存在主义心理学家Victor Frankl

我们生活在日益复杂和不确定的世界。压力、干扰和挑战无处不在。生存状态日益喧嚣的今天，什么是简单有效的良药？如何才能全然活在当下？怎样找到并扩大那个赋于我们力量的内在空间？

如果你希望：
- 有效减除压力和焦虑，更好地应对生活和工作挑战
- 做自己情绪的主人，掌握应对各种情绪的方法
- 优化精力管理，收获更好的睡眠质量和更高的效率
- 更好更深地和自己以及他人联接，改善人际沟通
- 更平衡高效地工作和生活，提升事业和生活品质
- 扩大内在的资源和力量，收获安然、幸福和健康

正念/冥想将是实现这些转变的关键一步

正念/冥想适合每一个人。常见的误解包括认为学习冥想/正念只能消隐山间遁入空门。实际上，它并不神秘。其核心是对于注意力/觉察力的训练。当我们有意的把注意力放在当下的情绪，想法和感受上时，我们就在一种正念的状态。生活中随时随处都可练习正念，并非要一直打坐冥想。

冥想/正念也正在改变西方主流社会的生活方式。《科学》杂志2010年11月刊发的哈佛大学研究表明，成年人的48%时间都在走神，而走神的心往往更不快乐。正念的练习就是让我们训练我们的大脑，增强对当下一切的觉察力。众多科学研究证明，这种增强的觉察力将让我们更好地管理自己的情绪，掌控自己的注意力，做出明晰的更优决策，也能更好地放松减压和优化睡眠。