你的情绪你做主

今天，是孩子上社会情感课程的第一课——情绪王国。

关于情绪，有一个简单又实用的方法，就是情绪ABC理论。又叫“合理情绪疗法”，是20世纪50年代由埃利斯（Ellis）在美国创立的。埃利斯认为，人类天生就有一种强烈的倾向，要求并坚持他们生活中的一切都得尽善尽美。正是这种先天倾向，使人们在后天的教育和环境影响下发展出非理性的态度，造成了心理失调。

情绪ABC理论的A，指的是事件，B指态度、看法、解释、评价等，C指的是情绪及行为结果。人们通常认为个体的情绪及行为反应是直接由事件A引起的，但埃利斯不这样看。他指出，情绪不是由事件本身所引起的，而是由经历了这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的，也就是说，B才是真正的原因。

我们都知道，当我们乘坐飞机的时候，会在安全须知里看到，当飞机遇到危险，我们首先要照顾好自己，再去帮助那些需要你帮助的人。同样，当冲突发生的时候，我们首先要做的是照顾好自己，在照顾好自己的过程当中，其实也就教会孩子如何放松了。想一想有什么方式能够帮助自己放松呢？比如说生气的时候， 深呼吸、喝口水，甚至是吃点零食，看书，听音乐，或者刷一会朋友圈。通过这样的方式，我们可以教会孩子冲动的情绪都是可以被接纳的。但是，冲动的情绪下导致冲动的行为分为两种，一种是可被接纳的，就是不伤害自己、不伤害别人、不伤害环境，是可以发泄、可以处理的行为；反之就是不可被接纳的。 比如说孩子可以在家里面扔一扔毛绒玩具，可以趴在妈妈怀里哭一会儿，也可以跑一圈、跳一跳，甚至可以在妈妈无言的陪伴下生一会闷气等等这些行为是可以被接受的。

晚上，弟弟突然发脾气大哭，我喊来哥哥帮忙，希望他把今天学到的内容告诉一下弟弟，教教弟弟如何缓解情绪。

哥哥问弟弟，你哭了很难过，我知道的，你能想想其他办法让自己不哭了吗？可以让你感觉舒服的办法就好了，就比如我，如果我生气了，我会去看书缓解自己的情绪，过后我可能就不再生气了。弟弟说我要妈妈抱抱。哥哥喊来我抱着弟弟，弟弟笑了。哥哥还说了一句，弟弟真棒！

教是最好的学。希望孩子在以后的课程里能认真投入的学习，回来教教爸爸妈妈和弟弟甚至是你的朋友同学。