2023年6月-7月觉察日记
文件传输助手 和 Lemon 在微信上的聊天记录如下，请查收。
————— 2023-06-12 —————
Lemon 17:11
6月12日功课：观察失落
事件：发生了什么事情
6月9日我们拍毕业照聚会，我拍了好多发给红莉和石头，也发给我娘家人群。都没有一句祝福，回想当天还有同学收到花。就一阵失落也失望。
念头：这件事或这个人让你头脑里产生了哪些想法
我就不值得被关心和关注吗，都不重视我吗。我自己家我已经不在意了。但是娘家人和朋友也这样。
情绪感受：你的身体和心里的感受是什么？（紧张、害怕、生气等等）
失落、难过、不重要
单玩家模式：这个感受，你曾经（小时候有过吗，发生了什么让你有这种感觉）
从小到大，就不被看见，都没有被表扬，被夸赞，小时候给我妈说，我考完了，应该考满分。也没有看到我妈开心的表情，也没有说一句表扬的话，她就在洗衣服，只说了句哦，知道了。从小就没有被安抚到。我做什么事情都不被看到吧，学习好，被老师表扬，穿的好看，长得好，没有人表扬。
转化：你看到曾经的事件也就是现在这个内在小孩抓住这个（例如：恐慌的感觉）会给她带来什么好处。
内在的小女孩，每次成功或喜悦，都在分享的时候没有感受到的被看到。挺难过的，看到那个小女孩，失魂落魄的耷拉着脑袋，垂头丧气的走着，全身衣服都灰色的灰蒙蒙的，像极了她的状态没有精神，没有生气，让我来抱抱你，你会因为我而变得有色彩，我看到你了，你的失落，你的难过，你的骄傲，你的成绩，每次进步，我都会陪着你，爱着你。我爱你。
Lemon 17:32
6月12月功课：观察被挑刺
事件：发生了什么事情
奶奶说我忘记拔电饼铛电源，说泡的方便面的油爬了一堆蚂蚁，说放楼上的杨梅招来一堆蚂蚁。
还有吴飞动不动除了打麻将，看手机。能做个屁事。还各种找事。看着恶心。
念头：这件事或这个人让你头脑里产生了哪些想法
有毛病，一件件说什么。挑刺还是找事？
不要脸的东西。如此恶心的一个人。除了不负责任，还在外拈花惹草，还骚气，脏的要命。肮脏。
情绪感受：你的身体和心里的感受是什么？（紧张、害怕、生气等等）
生气、气愤
单玩家模式：这个感受，你曾经（小时候有过吗，发生了什么让你有这种感觉）
他们家人就喜欢找茬，没事就一件件记在心上，就翻旧账，说这说那。妈逼的变态，死滚。
从期待到看不顺眼，到嫌弃，恶心，越来越难以忍受这种恶心的人，自以为是。你无法改变，而我也不想忍让你。早晚得离婚。
愤怒，对别人找我麻烦的愤怒，内在的小女孩的愤怒没有发出来，憋着，尤其是对奶奶，时不时的被勾起，也看到内在小女孩在一步步勇敢的表达自己的愤怒，表达自己的情绪。虽然还有时候会害怕，被攻击。害怕的情绪，让她愤怒，也难过，这些错就醋了，拿来说干什么，是犯了死罪吗，值得一件件说，能不能别说了，我期望在一个不被找麻烦的家里。我希望有个和平友爱的家庭环境。我不喜欢被针对挑刺。时时提防，小心翼翼，忐忑不安。
转化：你看到曾经的事件也就是现在这个内在小孩抓住这个（例如：恐慌的感觉）会给她带来什么好处。
小女孩还是很害怕，很担心在一个忐忑不安的环境里生活，害怕。就如同小时候一直活的小心翼翼，在家里在朋友关系里都是这样。好可怜的小女孩。我抱抱你，虽然我也害怕，我还是和你一起面对的。这些人太可怕了。我知道你胆子小，我会陪着你的，爱着你的。
————— 2023-06-16 —————
Lemon 09:59
6月份功课：观察难过
事件：发生了什么事情
昨天晚上和婆婆分享我的毕业照片，很开心的，拍的很好看，公公在一旁说，政府出的钱，自己不出钱，人家给你拍照？（有什么好高兴的）
念头：这件事或这个人让你头脑里产生了哪些想法
我瞬间就不高兴了，这是看不惯我上学，在找茬，还是说我上了学没什么用，还要自己出钱。泼冷水。我就说你这冷水泼的，政府不出钱，你自己盖学校上课，你以为你出了钱，政府不支持教育，大家都是文盲，自己出钱怎么了，不去上学，让孩子感觉就是不花钱大家都在家里啃老好了。
情绪感受：你的身体和心里的感受是什么？（紧张、害怕、生气等等）
生气愤怒，不被认可
单玩家模式：这个感受，你曾经（小时候有过吗，发生了什么让你有这种感觉）
上次和朋友说了，没反应，还说她不需要祝福，因为是给自己做的，这话说的，我自己要考学的，上学的，要什么祝福。你是个不值得分享的人。我以为父母不在意，我那天也难过了很久，后来问父母为什么不祝福，原来他们是替我高兴的。我就像个孩子一样，需要家人朋友的支持和祝福。感受他们的关心和爱。昨天被泼了冷水，就像吴飞以及我娘家人都不关心我如何一样，我的情绪就像林黛玉一样，多而敏感。
转化：你看到曾经的事件也就是现在这个内在小孩抓住这个（例如：恐慌的感觉）会给她带来什么好处。
曾经的我感受不到家人对我的支持和爱，忽视我，不考虑我的感受。抱抱我的小女孩。默默的独自悲伤。抱抱我自己。每个人都是只顾着自己。好好的爱自己，爱我的小女孩。
Lemon 14:48
6月16日份功课：观察难过
事件：发生了什么事情
昨天他说被一个女的前男友砸头了，昨天睡了一天，到晚上才起来，我问他的话，问到后面还是不说清楚，人家前男友为什么会误会你，你为什么说不信任何女人。
念头：这件事或这个人让你头脑里产生了哪些想法
你和人家发生什么事情，为什么半夜还和他们喝酒，喝到凌晨，为什么不回去，你的那些话不就代表和别的女人有瓜葛，才会被误会吗？才会被打。
情绪感受：你的身体和心里的感受是什么？（紧张、害怕、生气等等）
难过，欺骗
单玩家模式：这个感受，你曾经（小时候有过吗，发生了什么让你有这种感觉）
吴飞这么多年就是和别的女人暧昧不清，发各种信息，又不承认和别的女人有染，总以为没和别的女人上床就好了，就对的起我了。不光不承认我说他，还和我打架，还骂我神经病，胡思乱想。侮辱我身材不好，不性感，花斑猪。打击我的自信。每次我问他也是不说清楚，就恼羞成怒，发脾气骂我，我就很害怕。
转化：你看到曾经的事件也就是现在这个内在小孩抓住这个（例如：恐慌的感觉）会给她带来什么好处。
我看到内心的小女孩好无助，害怕，恐惧，明明是对方做错了，我害怕失去，害怕背叛，不敢问，不敢骂，不敢分开，不敢决断，拉扯而痛心。所以这个感觉一直在我心中。痛苦，一直很痛苦，悲伤。抱抱我的小女孩，我陪着你，我看到你，你做什么决定我都会支持你。都会一如既往的爱着你。你可以选择，可以做任何决定。我们可以选择不痛苦。不要混乱了，什么也许前世我就是这样对他，他才会来这样对我，还债，造业，原谅，忏悔，行苦，苦苦。互相折磨。
————— 2023-06-19 —————
Lemon 09:25
6月份功课：观察愤怒
事件：发生了什么事情
周六下午教研会，我到了以后到处看，看到了周惠，去年我说给她们介绍小k,被拒绝了，这次她居然来听课。
念头：这件事或这个人让你头脑里产生了哪些想法
你妈的，你他妈的我喊你不来，你现在来干什么
情绪感受：你的身体和心里的感受是什么？（紧张、害怕、生气等等）
单玩家模式：这个感受，你曾经（小时候有过吗，发生了什么让你有这种感觉）
转化：你看到曾经的事件也就是现在这个内在小孩抓住这个（例如：恐慌的感觉）会给她带来什么好处。
————— 2023-06-27 —————
Lemon 09:27
6月份功课：观察愤怒
事件：发生了什么事情
昨天下午开了座谈会，大家把心里的意见都说了。没有安排我们业务说话，我也说了。晚上我问吴飞，我的建议是不是解决了根本的问题，你以后打算如何调整业务，你为什么把我们科室拆开？李玲根本不重视我们业务，你是怎么想的。干脆把我们业务拆散了算了。
念头：这件事或这个人让你头脑里产生了哪些想法
你个呆逼，你怎么想的，一己之私，把业务搞成这样。
情绪感受：你的身体和心里的感受是什么？（紧张、害怕、生气等等）
气愤、担心
单玩家模式：这个感受，你曾经（小时候有过吗，发生了什么让你有这种感觉）
危机感，没有被认可，没有被重视，岌岌可危的境况，我恐惧这种不可掌控的感觉，讨厌命运被别人抓在手里，自己无能为力的感觉。被吴飞装弄，被男人耍，被人嘲笑，过往太多，恨自己无力改变，恨自己最笨，恨自己为什么不离开。在这种环境下折磨自己。妈逼的。
转化：你看到曾经的事件也就是现在这个内在小孩抓住这个（例如：恐慌的感觉）会给她带来什么好处。
愤怒带给我冲动，想辞职，我其实想做好这份工作，想求发展，但不能得偿所愿就愤怒，想做出成绩，想有成果有价值，但是，无能为力改变其他人的看法和想法，而且这些人能改变业务的发展现状。但是我却不能说服他们。无力又担心的小女孩，只能愤怒，也做不了什么。我知道你的感受，我了解你的想法，你很好了，非常好了，你很努力了，即使别人看不到，我懂你，我知道你。你不用逼自己做更多的事情，不用逼自己为了证明价值而忙忙碌碌，你很有价值，你就是宝藏，你就是最好的了，在这个岗位上没有人比你做的好了。我认可你，爱你！
————— 2023-06-30 —————
Lemon 14:56
6月份功课：观察失望
事件：发生了什么事情
王博文2个月前问我借了1800元，说好了6月底还，今天告诉我因为财政局没发，要我选择是他贷款还我还是下周发了还，说放心，不会不还我的。我说我放心，但是感觉到的都是不好的。能量低。
念头：这件事或这个人让你头脑里产生了哪些想法
挺难过的，你也是和别人一样，说了还我钱还是不还。为什么你们为我借钱都不还。
情绪感受：你的身体和心里的感受是什么？（紧张、害怕、生气等等）
难受
单玩家模式：这个感受，你曾经（小时候有过吗，发生了什么让你有这种感觉）
害怕别人问我借钱，不能不借，但是又不想借，不论多少，居然还借给就刚认识的毛头小伙子，被骗了20元，借给认识了几个月大学生被骗了300元，借出去亲戚2万没还，借给我家人10几万都没还，我该死，借出去的都要不回来。很伤心，都是我不好，所以人家才不还我。蠢笨如猪，明明知道人家借了不还你，还借。一次次的让自己难过不舒服。蠢货。
转化：你看到曾经的事件也就是现在这个内在小孩抓住这个（例如：恐慌的感觉）会给她带来什么好处。
内在的小女孩好自责，愧疚，总是在借钱这件事情上很拉扯，做对不起自己的事情，总是想不开拒绝不了，而让自己难受。我总是在骂自己，让自己难受，内耗。你的善良让你变成这样，抱抱我的小女孩，对不起，我不该骂你，善良是很好的品质，你也不是善良才借钱，而是委屈自己，不顾自己的感受忽略自己习惯了，我知道很难改，对不起，请原谅我，我不该骂你，对不起。你已经很沮丧了。发生的任何事情，你都在骂自己，对不起。
————— 2023-07-03 —————
Lemon 10:27
7月3日功课：观察失落和焦虑
事件：发生了什么事情
周六陈琳和杨羽夕过来看小K，说既然知道如何学英语，自己找资源，时间太少没有时间每天花在英语上这么多时间，需要高效的提高英语，需要贴合高考的，小K只适合启蒙，说不买小K了。
念头：这件事或这个人让你头脑里产生了哪些想法
我决定她们太精打细算，不要过于自信，认为自己找的资源就是好的，你只会找刷题的资源，背单词句子，阅读量也跟不上，也没有举一反三。我当时就说了，你要花时间找资源，难道比人家专家推荐的还要好？语言本身就是日积月累，没有一蹴而就就能学好的，你要多快就能有效，仅仅是刷几套题而已。
情绪感受：你的身体和心里的感受是什么？（紧张、害怕、生气等等）
憋闷、被拒绝、难过
单玩家模式：这个感受，你曾经（小时候有过吗，发生了什么让你有这种感觉）
你以为你是专家，你以为你说的都对，就觉得没有用，干什么时候都这么着急焦虑，这也不行，那也不行，总是来传递焦虑，说别人的孩子学的怎么怎么多，怎么怎么厉害，你家怎么怎么学的，上了多少课。你家是牛逼，是应试高手，但是又如何，让我嫉妒，来瞧不起谁呢，来否定谁呢？这次跟你们来往真是鱼刺卡在喉咙，上不上下不下，真他妈的烦躁。自以为是，太让人愤怒。
转化：你看到曾经的事件也就是现在这个内在小孩抓住这个（例如：恐慌的感觉）会给她带来什么好处。
抓住愤怒、焦虑、被否定，打击的感觉对我来说使得我对我家孩子一顿不满，老是要求他，老是把焦虑拿来折腾孩子，折磨自己。呆逼的自己焦虑，折磨自己和孩子来，又来调动我的焦虑情绪，我内心何尝不是觉得必须上进，必须不断努力，必须不断逼着自己学习生活，好不容易接受了我的儿子是和我不同的，又来招惹我，给我一个对镜，我也很累，孩子也很累，只刷题不累吗，学到了什么，知识贫瘠的贫乏的要死。连老米都说不是每个孩子都是学霸。但是每个父母都想让孩子成为学霸，这是父母自己的面子问题，想让孩子争光，想让孩子比别人优秀，比来比去，为什么让孩子和自己比，做那么多的焦虑的事情干什么，活的这么累，干什么都不享受。这个情绪让我很累，很不喜欢当下，我曾经活的这么累，为什么还要逼孩子走上我这条路，我其实努力都是在为了证明给别人看，证明给父母看，想得到爱和关注。我孩子都有，没必要做这些挣扎，做这么拉扯的事情。
Lemon 10:37
这两天事情太多，今天写了觉察日记，才看到周六来的那个熟人-陈琳，带给我了什么。给了我一个焦虑的对镜，让我不自觉的进入那个焦虑恐惧的模式，不能够按照自己的节奏来安排孩子的学习。让我觉得自己的孩子实在是不够上不努力，以后肯定不行，比不上她家的。让小时候的我的感觉升起-为了证明自己和获得关心重视的心理冒出来作祟，觉得我做的不够好，没有每天陪伴孩子学习刷题上网课，没有当个好妈妈而自责。
我这2天都如鲠在喉，烦躁不安。
————— 2023-07-06 —————
Lemon 09:36
7月6日功课：观察烦心
事件：发生了什么事情
这两天很烦心，先是被借钱没准时还很愤怒，又是被借钱，又是他被诈骗发的裸聊做爱视频。
念头：这件事或这个人让你头脑里产生了哪些想法
我一点都不相信你是无辜的，尽管你去报案，仅仅是没有被诈骗而已，根本不能说明你没干那些事情，你的人品我有一直知道，就是恶心好色，你好端端的为什么和人家视频，说什么同事，我就奇怪了，是同事我也不会视频，何况是不认识的同事，那个视频一看就是你的身体，就脸部用了美颜处理，有点失真，不就是因为我不给你做，所以你就耐不住寂寞找网上的小姐打枪。我嘴上什么都没说。
情绪感受：你的身体和心里的感受是什么？（紧张、害怕、生气等等）
愤怒、恶心
单玩家模式：这个感受，你曾经（小时候有过吗，发生了什么让你有这种感觉）
狗日的，那个王八蛋一直都是不要脸，一直都是乌七八糟的事情，从来做了也不承认，越来越恶心，你他妈的这么想和别的女人搞，你他妈的离婚了随便搞，你以为我想和你一起，早点离婚更好，早就被你恶心到想吐，不得好死的男人。我早就不和你一条心，不要以为我现在愿意专心带孩子是为了你，不要脸的东西，你不值得我为你付出。我只做对得起自己的事情。
转化：你看到曾经的事件也就是现在这个内在小孩抓住这个（例如：恐慌的感觉）会给她带来什么好处。
我看到内在女孩憋着许多愤怒和受伤，没有说出口。她难过，尽管那天感受到了，处理了，还是那么的愤怒，凭什么我被这样对待，凭什么我没有一个专心爱我的人，凭什么我总是受伤，而那个做这些事情的王八蛋就能心安理得的好色做恶心的事情。不管不问，漠不关心，冷漠，对待这些矛盾我就是这样处理的，我越来越不爱了，无力爱，很累，内在小孩好累，失落，伤心。好想沉沉的睡去。抱抱我的小女孩。
————— 2023-07-07 —————
Lemon 15:14
看到大家的文字好感动。我上周见了一个朋友，结果我就开始焦虑了，总觉得大宝不够努力不够用心上进，至少没人家努力，人家这样努力了还不停的学习找资料看，于是乎我就觉得我家大宝这样下去初中肯定考不上重点高中，肯定考不上好大学，不行，我必须给他上紧发条，初中之前的暑假要好好卷起来，就对大宝各种要求，脾气也不好。大宝本来跟我说想要2个月的快乐假期就是纯玩的假期，他改口了只要5天的快乐假期，说我就5天都不行吗，每天还想安排我事情。我就觉察到我自己捆绑了自己，不知道为什么非逼着自己也逼着大宝不断的变优秀，当下永远都不行还不够，只有一个目标就是变得更优秀，逼的自己喘不过起来，很压抑，这几天睡眠也不好了。昨天晚上冥想，就感觉到我作为孩子时候就是没有放松过，就是逼自己，一直逼到大。没做过疯狂孩子，一直给自己上枷锁，捆绑着，好累，好累。感觉不到当下取得成果的喜悦，因为过程太累太辛苦。取得成果是应该的但是还不够，没取得好成果更加失望失落。[叹气]
————— 2023-07-10 —————
Lemon 09:54
7月10日功课：观察烦躁
事件：发生了什么事情
昨天晚上本来想去买肉夹馍吃，九叔来了，要我们一起吃饭。我不想去。吃饭的时候又问我什么时候去上海，去他们家里坐坐，然我把父母带去家里。
念头：这件事或这个人让你头脑里产生了哪些想法
你以为你是谁，我为什么要去你家里坐坐，还要带我父母过去，不知道我爸根本不喜欢你，自己不把自己当外人，宣宾夺主。我说我爸妈没空。
情绪感受：你的身体和心里的感受是什么？（紧张、害怕、生气等等）
生气，多嘴
单玩家模式：这个感受，你曾经（小时候有过吗，发生了什么让你有这种感觉）
去上海是我的事，去不去你家也是我的事，不喜欢别人自作主张，当我的家，关你们P事，多事多嘴，讨嫌。感觉很不好。没事老是来折腾什么。安安静静的去盐城呆着不好吗。没事跑我家里指手画脚干什么。打断我的计划，我为什么要配合你们，烦躁异常。鸟人，闲的蛋疼。父母的那种权威压迫，让人感觉无比抗拒，呆逼。
转化：你看到曾经的事件也就是现在这个内在小孩抓住这个（例如：恐慌的感觉）会给她带来什么好处。
对抗和抵触，来自长辈的各种要求，压迫感，让我很烦躁，不得不听的感觉，手伸太长，管的宽。像自己是个孩子，你们可以肆意安排我要求我，我很烦躁很想反抗，又无力反抗，就只能发脾气。在其他多事情上面做梗不配合他们。故意让他们麻烦，心烦。看到我内在小孩为什么压抑，被强迫要求的太多了，而且都不是我本心，我本能的烦躁，对抗之心升起。就是该反抗，做自己的主人，我支持你，我的小女孩，加油！！！
————— 2023-07-20 —————
Lemon 11:07
7月20日功课：观察恐慌乱糟糟
事件：发生了什么事情
昨晚上去沙龙，但是我一点都不想进去听她们说的内容。然后我就和栋梁两个人聊天，我很久没看到他们，只想亲近他们。应该是靠近男人。我走的时候我就发了个信息给红莉，她没回复我。
念头：这件事或这个人让你头脑里产生了哪些想法
是不是她对我的行为失望了，是不是觉得我就只喜欢找男人。是不是在评判我。我什么都没说。
情绪感受：你的身体和心里的感受是什么？（紧张、害怕、生气等等）
紧张、生气、烦躁、累、困，睡了这么久还是累。
单玩家模式：这个感受，你曾经（小时候有过吗，发生了什么让你有这种感觉）
心理不断的反刍昨天说的话发生的事，觉得自己这样做不对，明明说去沙龙，结果借着沙龙去和男人们聊天去了。这个品行是不是太不好了，是不是被人家唾弃了，是不是下次她不帮我了。尤其是昨天、今天都没和我说话，昨天晚上去买喝的也没想着问我需不需要。心理一阵慌张。小时候，经常会想着我是不是说错话了，那句话没说对，别人怎么想我的，我下次该如何说，我该如何做才能让人家不对我挑三拣四的，该如何才能让我合群，才能在人群里自在，不尴尬，是随大流人云亦云，还是不说话，保持沉默，还是附和？
转化：你看到曾经的事件也就是现在这个内在小孩抓住这个（例如：恐慌的感觉）会给她带来什么好处。
恐慌的感觉让我不知所措，患得患失，等待红莉的回复，如果她回复了，就代表她没有对我失望，要是不找我，就代表我失去了她的信任。心痛这样的自己，总是在察言观色的活着，小心翼翼的活着，谨小慎微，战战兢兢，生怕别人给我贴标签，生怕别人给我不友善的眼神，生怕别人给我不友好的说辞和评价。抱抱我的小女孩，你太痛了，你活的太难了，太累了，不仅仅是没睡好，主要是心理负担太大，又对小爱有了歉疚的心，对他有歉疚的心，对红莉有歉疚的心，对不起大家了，对不起，我没做好，是我不好，实在对不起，辜负大家对我的爱，我只想逃，游离，不想在你们那里游荡。所以我就只能对不起大家了。对不起我的小女孩，让你受了这么多苦，这么多伤痛。抱抱，爱你。我一直爱你。知道你很多的乱七八糟的心情，我还是爱你。抱抱。
————— 2023-08-01 —————
Lemon 10:28
8月份功课：观察惭愧
事件：发生了什么事情
前天听秦陈说因为我们部门培训计划调整了，导致她被周慧骂。我觉得不好意思。都是因为我这边发起的调整。别的部门都调整了。
念头：这件事或这个人让你头脑里产生了哪些想法
感觉不好意思让别人被骂，心理想说对不起，不是故意的。
情绪感受：你的身体和心里的感受是什么？（紧张、害怕、生气等等）
难过，抱歉
单玩家模式：这个感受，你曾经（小时候有过吗，发生了什么让你有这种感觉）
小时候和同学扔本子，砸到了教室玻璃，很慌乱，很害怕，但是自己又害怕承担，就叫同学一起赔玻璃，偷偷的带着零花钱，等老师发现玻璃被砸坏了，大家说是隔壁同学砸的，原本以为老师会找我麻烦，忐忑不安的好几天，本来以为要被骂了，还连累同学。是我的主意要扔本子的。心理很难过，觉得对不起那个朋友。
转化：你看到曾经的事件也就是现在这个内在小孩抓住这个（例如：恐慌的感觉）会给她带来什么好处。
对不起，是我连累你了，不该拉着你一起赔钱，是我的主意，都是我做的不好，但是我害怕被骂承担后果，所以拉着你就更错了。对不起王念。你是我最好的朋友。我看到内在小孩抓住做错的每一件事在自责内疚，久久不能平复。对不起，我不是故意的，原谅我好吗？小女孩很是难过，对不起，我不该一直责怪你，你只是小女孩，你已经这么害怕了，还要你不断的责骂自己，抱抱你。我爱你。
Lemon 16:26
8月份功课：观察难过
事件：发生了什么事情
周六晚上和吴飞他们吃夜宵，他说起皮要辞职，我一惊，怎么他都没跟我提起，我想着表现的太惊讶还是表现不在意好，但是我为了去哪里了，他说不知道，我问是李玲说的，他说是的。
念头：这件事或这个人让你头脑里产生了哪些想法
挺难过的，很想直接去问皮，你要走了，怎么也不跟我说，我们的关系这么亲密，你也不跟我说一声吗。
情绪感受：你的身体和心里的感受是什么？（紧张、害怕、生气等等）
自怜，难过
单玩家模式：这个感受，你曾经（小时候有过吗，发生了什么让你有这种感觉）
我在皮的心里没有很重要，什么事情也不会跟我说，只会和他老婆说，如果我不主动发信息，他也不会发的。我以为就很平淡的朋友关系，但是当知道他不会告诉我时候，还是很难过。我以为我对他来说很重要。别人说话做事都不会考虑我的，不首先想到我。被忽略，父母的忽略，伴侣的忽略，自己的忽略。
转化：你看到曾经的事件也就是现在这个内在小孩抓住这个（例如：恐慌的感觉）会给她带来什么好处。
我看到我自己陷入了自我怀疑，进而觉得自己不重要，而难过，甚至嫉妒怨恨，造作出来的感觉，仅凭猜测就难过不已，嫉妒不已，愤恨不已，伤心不已。抱抱我的小女孩，你对别人来说重要不重要，那是别人的事情，你对我来说很重要，你是那么独特，抱抱你。我爱你，你很重要。不用求得别人重视你。抱抱。
————— 2023-08-03 —————
Lemon 09:35
8月份功课：观察烦
事件：发生了什么事情
昨天我给亮亮分享了我去卖小K，他就说财源滚滚请客吃饭。我不想请，我就说赚了钱要存起来，吃饭的话改天叫上蛋蛋和栋梁一起。他就不高兴了。
念头：这件事或这个人让你头脑里产生了哪些想法
我才不想请吃饭，一起吃饭你们几个大男人好意思让我买单，凭什么我要请你吃饭，我才不想单独和你一起吃饭。
情绪感受：你的身体和心里的感受是什么？（紧张、害怕、生气等等）
气愤、烦躁
单玩家模式：这个感受，你曾经（小时候有过吗，发生了什么让你有这种感觉）
上次我毕业了
