阿文2018年第19周检视

检视人员：阿文

检视日期：2018.5.5——2018.5.11

每次回顾与反思是为了更好的向未来的目标靠近。

1.【时间管理就是精力管理】

1.1 身体：68.5分

◆睡眠

2018年第20周

日期前晚入睡今日起床深睡时长

5-5    23：09    06：07    2H50

5-6    00：39    06：58    2H04

5-7    22：31    05：55    2H20

5-8    22：52    07：16    2H47

5-9    23：18    06：00    2H15

5-10  23：16    06：20    3H09

5-11  23：31    07：12    1H28

◆健身：

晨跑：6/7天， 3KM以上1次，形式为快走。

——季度大目标之一，本周践行达标（数量有了但质量不佳，半跑半走）。

◆饮食：

宵夜一次。有饮酒并持续到夜里一点。

◆面貌：

    出现痘痘，最近基本护肤也没做到位。

1.2 情绪

受周日分手波动影响，情绪较差，且感觉控暴很难，有时都快忍不住。

1.3 思想

◆冥想

无。

1.4 精神

◆休闲

无

2.【投资成长】

2.1 学习：易效能时间管理十堂课。

2.2 阅读：

微信公众号系列文章2篇。

纸质书《疯狂成瘾者》第四部分。

——季度大目标也是月度之二，本周践行速度过缓，基本属于停滞。

3.【好习惯要坚持】

泡脚：0/7天

记帐：6/7天

靠墙站立/平板撑：6/7天

清洁护肤：1/7天

4.【本周青蛙统计】

周六周日周一周二周三周四周五共计

2     1      1        2      2     3     2      13成/0败

*失败跑掉0只青蛙。

5.【上周计划完成情况】

巩固每日读纸质书习惯，争取保证每日2-10页，×

6.【下周计划】

培养自己每日读书的习惯，至少半小时，至少2-10页。

将好的小习惯再捡拾起来。

7.【本周发现问题】

情绪管控不良，要事第一原则做不到，如果这两件双重叠加，效率及成果惨不忍睹。

8.【改善对策与实施】

首先学习控制引导情绪，然后改良每日晨间笔记最后的五问。变被动为主动。

根本性解决办法还是是多读书多实践，多归纳多反思。

9.【效果跟踪与确认】

做一件事，就应该努力成为这件事的主人，而不是被动地接受。

很多事情或许我们没有能力、没有资源去完成，但至少我们的心态可以由自己决定，当你选择主动付出，主动参与的时候，美好的生活也会主动加速朝你前进。

培养积极心态的第一步就是要创建一套积极的语言体系，把“不得不”换成“我应该”。

抱怨没有任何意义，情绪也不会替我们解决任何困惑，遇到问题，我们能做的，必须做的就是坦然面对。