如何提升注意力让自己更优秀

昨天晚上，因为午后时间码完字，晚上就比较空闲，但是，出现了一种散漫的状态，东看看，西翻翻。我知道那种状态不对，也厌倦那种状态。停止手上工作，然后问了自己一个问题：明天写什么？于是，在那一刹那，有一个想法，记录下那种状态以及如何摆脱。也就是，如何提升你的注意力。

注意力是什么？心理学上称是人类心理活动指向或集中某个事物的能力。比如我们追剧，跟朋友聊天，刷屏等都是注意力的体现。不同的是，每个人将注意力放在不同活动或行为上。比如也有人专心读书，专注工作或写文字等等。时间花在哪儿，你就成为什么样的人。不对的，是注意力花在哪里决定你成为怎样的人。因为科学研究表明，注意力是人类智力中五力之一，也是决定记忆力高低的因素之一。我们可以深刻体会到，当你专注读书，会比三心二意读书形成的记忆更强烈。当你把注意力集中在某个面进行不断累积，最终会形成质变而提升概率获得成功。比如你每天将注意力放在读书和码子上，一年后，肯定恢给自己增加获得成功的筹码。

接下来，注意力如何形成？我认为只有一点，就是动机。你专注工作，你专心读书和码字，你眼睛不眨地看电视，你聚精会神地在高速公路上开车。为什么，每件事背后恩动机，决定我们的注意力分配。而每个人认知观又不同，所以也就存在个人注意力在日常不同场景的使用。

然后，我们注意力是怎么被打断的？我认为有三个关键点：活动情绪，动机需求，能量消耗。首先，人们在进行某种令人愉快的活动，很容易将注意力集中，比如追剧，和好友愉快聊天等等，反之，而读书码字或工作很烧脑，让人很不爽，如果不是特殊原因，大家都不愿意做这些。其次，，当人们动机需求强烈，变能更好将注意力放在某些活动中。比如你想成为优秀的人，你认为读书可以让你更优秀，这样你会更好在读书这件事集中注意力。最后，人类在注意力集中，是很消耗能量的，当你被外界打断时，再恢复到当前状态是很困难。比如你一心一意思考某个问题，然后有个朋友给你打电话，你聊完挂机后，再想那个问题，完全没状态。

最后，我们如何提升自己注意力而让自己变得更优秀？个人有几个建议；

1,明确一天中重要且紧急的事。通过时间四象限法则，我们确定一天中对不同的事进行时间和精力分配。在把注意力放在对自己重要的事上。因为个人能量有限，而注意力是很烧能量。

2,为当前事件赋予强烈动机。也就是说，你在做的这件事要认识到，它对你很重要。比如高速开车，分神搞不好会命都没了，然后你可以更好集中注意力。

3,补充身体能量。一个人在饥饿或或其它生理能量缺乏状态，不容易集中注意力。这也就是为什么脑科学家说，让我们把重要事放在上午十点左右完成，因为这时身体和大脑能量都处于巅峰状态。当然，如果你觉得你巅峰状态不是这个时间段，可以不用管砖家怎么说。

4,营造安静环境。一个噪音频繁，闷热，杂乱的地方，非高人难以集中精神。虽然陶渊明有诗说，身处闹市而心静，但咱也别这样，除非你没办法改变环境，毕竟优雅安静舒适的环境，对你的注意力集中有不少帮助，毋庸置疑。

5,.减少后台切换。对于专注某一件事，尽量少切换到其他行为，因为注意力打断，大脑重新开启需要消耗大量能量和时间。比如你在专注工作，那就别去刷屏或接一些不重要电话。也就是俗话说，少分心。

当你清楚自己的时间四象限，以及注意力被打断的原因，你会提升自己注意力和更好使用自己注意力。希望这篇文能给你一点点帮助，让你成为更好的自己！