到底多晚睡才能算熬夜？看完这篇文章就明白了

不幸的告诉你，国际癌症研究中心（IARC）已经把熬夜归类于2A致癌物。看大家还敢不敢熬夜！

大量科学研究证明，熬夜会打乱人体的生物钟，而生物钟的紊乱则可能增加患癌风险。那到底几点睡算熬夜？

凌晨2点睡，早上10点起

不算熬夜

目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。简单的来说，就是睡眠要规律和时间够。熬夜对应的时针并没有绝对值，迟于12点睡觉不一定是熬夜。

如果你每晚2点睡觉，第二天10点起床，睡够了，并且前面所有的睡眠两要素都满足，那就不算是熬夜，而只是睡眠时相延迟。

熬夜关键就在于是否得到了充足的睡眠，以及睡眠周期是否规律。

如果你已经习惯了昼伏夜出的生活，习惯了 12 点之后才睡，但一直保持着睡眠周期、睡眠也充足，那都不算熬夜，只能说是晚睡或者睡眠时相推迟。

长期的慢性睡眠不足

也算熬夜

慢性睡眠不足是指的：比如每天晚上11点睡，凌晨6点起床，实际每天少睡1-2个小时。每天少睡1-2个小时也算熬夜，危害甚至比通宵熬夜更严重。

有研究表明，连续两星期每天减少睡眠 2 小时和连续 48 小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能。

对于自己来说几点算熬夜，要看你每天早上几点醒来，再倒推回去，成年人每日充足的睡眠时间为7-9个小时。

日夜倒班

对健康伤害最大

有些人因为工作关系不得不日夜倒班，大家发现没有，如果是一直只上夜班、只在夜里工作，反而问题不大。真正的问题是，要在白天工作、夜间工作之间不断地转换倒班工作。

白天补休时，要尽量营造安静、黑暗的睡眠环境，保证褪黑素的正常分泌，可以借助眼罩睡眠。同时尽量拉长倒班的周期，降低轮班频率，让自己的生物钟不会频繁处于更换和调整的状态。

记住睡眠一定要保持睡眠周期和充足的睡眠时间，这样才不算熬夜！能不熬夜就别熬夜，毕竟熬夜是致癌的。