启动时间是应对拖延症的有效方法

1. 启动时间是什么意思？
2. 针对拖延症，启动时间是如何发挥作用的？
3. 个人体会。

这周学到了一个颇为实用和好用的新词——启动时间。

启动时间，名词，指一个人从懒散状态进入工作状态的最小时间。

这是和菜头在得到专栏提出的，他认为“启动时间”是从技巧上应对拖延症的一种有效方法。任何人都会有些拖延，只不过严重程度不同。拖延症所面对的情况是：当一个人不愿意动的时候，我们应该怎么做？

我们需要一点启动时间。

和菜头以他写作更新文章进行了自我例证：

以我这种日更作家为例，每天更新两篇以上的文章，而且还要做到言之有物，想一想都会让人感到痛苦。但是类似的事情我已经做过多次，计算一下时日还颇为漫长。
我有没有打开电脑一个字都写不出来的时候？肯定有。
有没有写到一半突然头脑一片空白的时候？绝对有。
有没有一想到还要更新5个月这一年才结束，因此深感绝望的时候？经常有。
但你看不出来，你看到的是每天都有新文章出现，仿佛我手上安装了永动机，不会感到疲惫，也不会灵感枯竭一样。

那么，和菜头是如何做到日更呢？

首先，在心理层面上，要说服自己相信：如果一件事情你每天都在做，意味着你现在就一定能做到。一旦你开始怀疑你能否做到，那么很快你就会真的做不到。因为怀疑和犹豫非常消耗一个人的精神气，消耗到一定程度，人就失去了继续前进的勇气。所以，要相信自己能够做到，这种心理暗示的力量很强大，算是最好的一种自欺。

然后，在行动层面上给自己一点启动时间。

一方面不管自己内心如何抗拒，如何怀疑，还是要进入行动状态。对于和菜头来说，那就是打开电脑，启动Word，随手开始敲字。

另一方面也不要管自己具体做了什么，先动起来。写文章时先写上一段，想到哪里写到哪里，不要修改，不要考虑好坏，大不了一会儿再删除。然后就会发现，过了一阵子，一个人真的可以展开行动了，就像身体和大脑从沉睡中苏醒过来一样，丝毫没有之前停滞不前、怀疑抗拒的感觉。

从开始行动，到正式进入行动状态，人需要一个类似预热的过程，对于不同的人，这段时间的长短不同，可能从5分钟到半小时不等，可以把它称之为“启动时间”。

启动时间针对拖延症很有效，是因为拖延症的症结不在于拖延，而在于因为逃避而拒绝采取行动，由于拒绝行动而更加缺乏心理动力，而启动时间非常精准地切断了这种恶性循环。

无论如何，先动起来，而且对结果并没有任何要求。 可以假装去工作，假装到一定的时间，自然就会开始起效。Fake it till make it，说的就是这个道理。

连岳老师曾提到，他工作时常用到一个三分钟的沙漏计时器。他需要做重要的工作但又不愿意行动时，他就启动沙漏计时器，说就坚持工作三分钟。实际上，一旦开始工作，就能继续下去，直至完成。

沙漏计时器和和菜头的启动时间是异曲同工之妙。近些年比较流行的微习惯，大概是同样的道理。把要完成的目标定的很低，只要求“开始”就可以。但只要人启动了一个动作，往往就能接着往下做，最终超额完成预期目标。

中国人有句古谚语“万事开头难”。无论是和菜头的“启动时间”，连岳老师的“沙漏计时器”，还是我们常提到的“微习惯”，解决的都是“开头难”的问题。

无论拖延症是怎样的理由和表现形式，比如追求完美而不愿意开始，比如任务太难而不愿意行动，只要动起来，问题就有可能解决。

对于自己而言，目前摸索出来的有效方法有：

• 无论任何事情，先完成，再完美。尤其是做PPT，写文章。编剧常用“打开Word就是干”来激励自己，这一招同样适用于写文章。
  上周的文章《不完美的努力》，虽然说的是工作和生活的状态不完美，但在磕磕绊绊中能完成任务，也算在践行“先完成再完美”的理念。

• 每天到办公室后，直接做最重要的工作（往往有难度）往往会加重时拖延。可以先易后难，做些必须处理的杂事，让自己至少没有浪费时间，心理上更能接受。

• 如果有实验任务，一定提前一天梳理清楚实验方案，并预演过程，必要情况下准备相关实验用具，确保第二天能顺利开展实验。

和菜头的“启动时间”理念尤其适合重要的重复性工作，落地到自己的工作，阅读文献、开展实验和写作文章都极为适用，应逐步践行！