中医智慧 | 立冬的调理

冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。——《黄帝内经》

立冬是冬三月开始的第一个节气，冬天是万物闭藏、阳气蛰伏的季节，要保持睡眠充足，多晒太阳，现在开始收敛心神、养精蓄锐，虚者补之、寒者温之，违背了这个原则就会伤及肾脏。

立冬就是养肾的黄金期，古人说“冬不藏精，春必温病，肾者精之处也”，养精主要靠补肾。肾脏在冬天储备的肾精就好比身体的蓄电池，如果肾精不足，不但会人老珠黄，而且供给来年春天生发的阳气也会不足，分享几个最适合这个节气养肾藏精、养护阳气的方法：

1、吃板栗

药王孙思邈称它为“肾之果”。立冬时，秋燥还没有完全消，不能马上大补，古人说“冬食种子”，板栗很特别，它既是种子也是果实，有秋天收敛的能量，也有春天生发的力量。入肾经，只补不泄。古人每天嚼几颗生栗子来补肾气，而糖炒栗子很适合初冬吃，既养肾气，又可以滋阴来对付燥气。

2、黄精肉苁蓉煮水

《本草汇言》“肉苁蓉，温而不热，补而不峻、滑而不泻”。

肉苁蓉补肾阳、黄精补肾阴，它们搭配在一起，阴平阳秘，是最具默契的搭档，既不会让我们补的不舒服，而且会晚上睡得香，白天精神好。

3、甘蔗水

四节甘蔗十字切开，老话说“冬吃甘蔗胜过参”，青皮甘蔗偏凉、清内火，适合有内热的人；紫皮甘蔗偏温、适合有虚寒的人。甘蔗皮上的白霜不要去掉，可入药，对女性有益。山药去皮切块，健脾养胃；六颗红枣去核，补气血；3-4片黄芪，补气养阳；一小把枸杞补肝肾；加入适量清水，炖煮半小时。冬季健脾养血、生津润燥。甘蔗是水果中种含铁元素的冠军，冬季吃甘蔗补血又养颜。

4、脚底疏通

晚上九点用吴茱萸煮水泡脚，可以养肾气，吴茱萸3克、艾叶3克、老姜3-4片、花椒适量。涌泉穴是补肾的关键穴位，泡脚后可以左右脚底涌泉穴各揉五分钟，肾精走脚底，冬季要多刮一刮脚底，肾经不通就会感到痛感很强。太溪是肾经的原穴，每天各揉五分钟，也可以从上到下推2-3分钟。

养护阳气立冬就是关键期，从现在开始既要藏阳，也不能轻易的扰动阳气，这样我们不但有足够的正气去抵御冬天的寒邪，也能让来年春天的阳气更好的生发。

4、喝红参水

红参2-3片、麦冬3克、石斛3克。

红参，别名熟人参，性温，味甘微苦，入心、肺、脾经。冬季气血收敛，需要温补而非清补，红参性温而不燥。

一年当中有三个日子最适合喝红参水——立冬、冬至、除夕，立冬是阳气开始向下潜藏的日子，此时要补气i、收敛，红参补气护阳，能帮助我们把浮散在身体各处的阳气收敛起来，向下沉降，收固成元阳。冬至是一年最大的阴阳交接时刻，阳气降极而升。人体的下焦阳多则动，容易心浮动欲、精气外泄；此时需要固补元气，能让阳气更深度地封藏收敛，不受外界动荡的扰乱。除夕为新旧年交替，是从阴转阳的重大日子。春气转温，阳气生发，冬天没有收藏好的人容易阳根不稳，体虚之人这时更是虚上加虚。除夕就是祛除一年不正之气，补足正气。

5、晒太阳

补阳气最简单的方法就是晒太阳，古人有负日之暄的做法，就是在冬晴的时候做个太阳灸，中午12点左右站在阳光中，晒一晒后劲的风池穴和头顶的百会穴10-15分钟。

6、睡眠

睡眠是阳气的归根，归根就是藏精。早睡养阳气，可以让阳气更好的闭藏；晚起固阴精，可以避免寒邪伤及阳气。冬天睡觉不能蜷缩着身体，这样不利于气血的流通，舒展四肢是睡眠中最好的暖身养阳的方法。