健康生活手册摘要: 用肯定语句描述事物，坚持好的习惯

• 每天喝水(2-4L)，
• 做运动，
• 做深度休息，
• 细嚼慢咽，4-6次小餐，
• 皮肤清洁，
• 深呼吸，
• 饭后休息15-20分钟，午休、冥想(早，晚)，
• 喜悦

第一课：祝福食物(有点西方味儿)

完美健康心理暗示

第二课：每日喝清水(2-4L)

饭前饭后30分钟间隔；喝水有益。可以除体臭，厉害了我的哥

第三课：做拉伸，提升肌肉的柔软度

每天10分钟－早上；为生命伸展
拉伸动作:(每个动作保持15-20s)
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第四课：充足的睡眠(早睡早起)

睡觉的方式和睡前的态度，情绪；

第五课：好好吃饭，细嚼慢咽

第六课：活在欢笑中

每天早上看一个笑话，分享这个笑话给同事、家人。

第七课：感谢身体

相信自己，向美好的看齐，识别沮丧，失望，恐惧， 用心面对，克服不良情绪。

第八课：少食多餐

第九课：没有方向的力量，健康的基础是沟通

吃新鲜蔬菜，让白天保持清新有活力

第十课：深呼吸

5-10分钟，可以和伸展练习一起完成

第十一课：喝清水

注意保持良好的生活习惯，不喝汽水。 温柔的对待一切。不要让坏习惯，坏情绪左右你。 看淡而托熟，平心静气，方能产生力量

第十二课：期待每一天

保持乐观的心态对待身边一切，静心、冥想的力量，生命的每一刻都很珍贵，认认真真的活着

第十五课：冥想和放松

想法和信念创造生活，错误的思想主导了固有思维，感受冥想的力量。任何事物都是平等的。

第十六课：坚持健身(30分钟)

培养自己有喜悦意识。自我暗示

第十七课：改掉自己的坏习惯

第十八课：生吃蔬菜水果

第二十课：释放怨恨，分享喜悦，笑