备孕—这些你都准备好吗
备孕—这些你都准备好吗
1.补充多种维生素
准备做妈妈的你应每天多种其他维生素。维生素是维持机体正常生长和代谢机能所必需的，人体组织一般不能自行合成，必须从食物中获得。怀孕后母体因对维
生素的需求量增加，所以应补充多种维生素。
请一定要遵医嘱服用维生素，切记不要过度服用。某些维生素，比如维生素A，如果过量服用反而会造成胎儿出生缺陷。
2.戒烟
如果您吸烟，与不吸烟的女性相比，可能更难怀上孩子。即使你怀上了孩子，对你的孩子也有一定的影响。如果你怀上孩子后还继续吸烟，容易造成或流产，或
胎儿死在子宫里，或婴儿容易突然死亡（婴儿猝死综合征）。你的孩子也容易发生早产、出生时体重轻。孩子长大以后也容易患哮喘，生长发育差，或有学习困
难，成绩差等现象。所以如果你准备怀孕，最好戒烟，同时还要避免被动吸烟，远离吸烟的人。
3.戒酒
如果你长期饮酒（白酒、啤酒和含酒精的饮料），可能会怀孕困难。如果你怀上孩子后还继续饮酒，容易造成流产或胎儿酒精综合征。患胎儿酒精综合征的孩子
有严重的体格和永久的精神发育障碍，智力低下。但个体差异很大，多大的饮酒量会造成胎儿酒精综合征目前尚不清楚。因此，最安全的做法是，如果你准备怀
孕，就滴酒不沾。
记住不管红酒还是白酒，几是含有酒精的饮料和酒类在孕期都不能饮用。
4.勿乱服药物和保健品
服用违禁药品和街上随意叫卖的药物，对孕妇和孩子都是危险的。孕妇使用含可卡因的药品非常容易导致流产和早产。孕期吸服海洛因可能导致婴儿出生后对海
洛因成瘾。胎儿接触一些违禁药品也可能在年长后出现学习和行为的问题。因此，你在备孕期间和孕期，都不能滥用药物。特别是当你准备怀孕时，服药更要谨
慎。
记住当你打算怀孕时，就不能随便服药，如果必需服药最好在医生的指导下，包括在药店能买到的非处方药。
5.尽快看医生，进行孕前优生检查
如果您现在打算怀孕，就应该马上去看医生，不要等到怀孕后。你应该咨询有关怀孕的事项，了解一些怀孕的基本知识，并做一些相关孕前检查。如果你已经怀
孕，就不能拖延，应尽快去医院建卡、孕早期检查。医生在了解你的情况后，会给你很好的帮助。你应该配合医生，告之以下的一些情况。
你、你丈夫及家庭的健康情况。
医生会了解你的妇科病史、妊娠史、是否曾做过手术等问题。医生也会问及你的家庭成员的病史，你、你丈夫及亲戚中有没有先天畸形和遗传病，医生可决定你
是否需要看遗传咨询门诊或做某些产前诊断。一般情况下，如果你的年龄在35岁以上，或你们夫妻为近亲结婚，或你们家系中有某些高发的遗传病，或你本人有
习惯性流产等都应该看遗传咨询门诊。
你是否患有一些疾病。
你是否患有贫血、癫痫、糖尿病、高血压、心脏病、甲状腺疾病、狼疮等疾病，如果有，最好能在怀孕前进行治疗，使病情得到控制。如果你需要继续服药，医
生会给你选择一些对胎儿没有危害或危害性小的药物。即使有这些病，你的妊娠也可能是正常的，但最好得到特殊的关照。
你对一些感染性疾病是否有免疫力或接种过疫苗。
孕期感染水痘、风疹和麻疹对发育中的胎儿有较大的危险。因此，怀孕前你应该知道你是否有免疫力，如以前是否感染过这类疾病，或者是以前是否预防接种过
相关疫苗。一般在你准备怀孕前至少3个月，你应该进行抗体滴度的检测，如果你体内没有抗体，你就应该进行预防接种。此外，流行性腮腺炎、乙肝、破伤风也
可根据医生的建议再次接种。
在怀孕前，确保你接种了所有适合年龄和危险因素的成人疫苗。活疫苗应该在准备怀孕前1-3个月之前接种。在这段时间内，坚持采取避孕措施。尽管灭活疫苗在
妊娠期接种是安全的，最好还是在怀孕前完成所有的预防接种。如果想在孕期不接种任何疫苗，请注意饮食卫生、远离人群，避免感染即可。
以下疫苗最好在怀孕前1-3月注射：
减毒活疫苗（喷鼻剂）；
麻腮风联合疫苗；
水痘疫苗。
以下疫苗孕妇在妊娠期根据需要在医生指导下进行免疫接种：
甲肝疫苗；
乙肝疫苗；
流感疫苗；
脑膜炎球菌疫苗；
肺炎球菌疫苗；
破伤风白喉疫苗。
了解你服药的情况。
包括医生开的药、自己购买的药和中草药。中药最好用药食同源类的，比如山楂，枸杞，荷鹿川香，红枣这些益气滋阴，开胃活血类的。并且在怀孕前2个月终止
使用。
孕前检查。
医生可能会做大量的检查来确认你是否患有那些影响怀孕的疾病。在孕前检查中，可以进行一系列检查，包括体检、盆腔检查、宫颈涂片检查、乳腺检测（如果
你已有40岁，最好做个乳房X线检查）、风疹和水痘、血型和Rh因子、艾滋病、肝炎筛查、疫苗和免疫筛查、筛查家族性遗传病等。
现在在全国很多地方，育龄夫妇双方都可以免费进行孕前优生健康检查，你可以到当地免费孕前检查。
6.注意避免感染
有些感染如流感、弓形虫感染等对胎儿有危害，应尽可能避免。避免感染需要注意以下几方面：
便后，或接触了泥土、猫和猫窝，或接触了生的肉食后应洗手。如果家里养有猫，最好让家人或自己戴上手套去接触猫窝。不让猫吃生食或老鼠之类的啮齿动物
。
避免不安全的食物，如生肉、生鱼片或未经巴氏法灭菌的奶制品。
不要密切接触或探访正在生病的家人朋友。
7.避免接触有害物质
无论在家里或在工作单位，要远离有毒的化学物质、放射线或其他危险物品，这些可能对胎儿有不良影响。一些清洁剂、杀虫剂也是危险的，要避免接触含铅的
东西，如油漆、含铅汽油等。如果你在工作中要接触有害物质，那么在你怀孕前最好暂时离开一段时间。在家中，避免有强烈气味的清洁剂、化学物或油漆，可
通过戴橡胶手套或面罩等减少接触有害物质的机会，室内要保持空气流通。
8.不要精神紧张
精神紧张无论在怀孕前，还是在孕期或产后，对你和孩子都没有好处。精神过于紧张会增加早产流产、低出生体重儿的危险。因此，在怀孕前如果有精神紧张，
应尽量找到原因，并努力消除避免一些产生精神紧张的活动；多与丈夫和家人交谈，必要时可去看心理门诊；有规律地进行一些体育锻炼，多做放松的活动，如
深呼吸等。
9.吃营养丰富的食物
在安排膳食时，要满足营养需要，所选择的食物应含各种足量的营养素，各营养素之间应保持正常的比例关系，蛋白质、脂肪、糖类这几大营养素的重量比应接
近10:7:50，动物性和豆类蛋白质最好不少于蛋白质总量的50%。此外，还应多食富含叶酸的食物。要限制茶和咖啡的摄入。孕妇宜喝绿茶，但不能过量，不宜喝
红茶，要避免喝浓茶。如果每天喝两杯以上的咖啡，会使你怀孕比较困难。因此要尽量少喝咖啡、可可、茶等，多喝白开水、牛奶和果汁水。
以下是推荐的膳食结构金字塔，包括合理的膳食种类和量：
10.吃安全食物
吃安全的食物是非常重要的，这样可避免生病。在生活中要注意以下几点：
不要吃生的或未煮熟的鱼、肉、蛋等；
蔬菜、水果要彻底洗干净；
不要喝未经巴氏法消毒的牛奶及其制作的奶酪等。
11.评估并控制好您的体重
如果你计划怀孕，在怀孕前你应该保持一个健康的体重。体重过轻的女性可以增加体重来备孕。超重的女性应该在怀孕前试着减一些体重。如果你的体重过于肥
胖，在怀孕前要减肥，最好恢复至一个健康的体重。但一旦打算怀孕，立即停止减肥！
妊娠前检查你的体重
为了保持健康，你应该保持最佳的身高和体重，通常用BMI指数来表示。一个人的体重质量指数（BMI）是由身高和体重计算出来的，用来衡量一个人是否低体重
、正常体重、超重或肥胖。
计算自己的BMI，BMI=体重（kg）/身高2（M2）。BMl小于18.5是低体重；BMI在18.5-24.9是正常体重；BMI在25-29.9是超重；一个人的BMI在30及以上就是肥胖。
妊娠期控制你的体重
体重的监测贯穿整个妊娠期，建议单胎妊娠的孕妇体重增加如下：
BMl小于18.5低体重者，体重增长12.5-18.0kg。早期妊娠期间增长0.5-2kg，之后每周增长约0.5kg。
BMI为18.5-24.9正常体重者，体重增长11.5-16.0kg。早期妊娠期间增长0.5-2kg，之后每周增长约0.5kg。
BMI为25.0-29.9超重者，体重增长7.0-11.5kg。早期妊娠期间增长0.5-2kg，之后每周增长约0.25kg。
BMI大于等于30.0肥胖者，体重增长5-9.0kg。早期妊娠期间增长0.5-2kg，之后每周增长约0.25kg。
双胎妊娠女性足月时累计增长的体重如下：
BMl小于18.5低体重者，由于数据不足而无相关推荐。
BMI为18.5-24.9正常体重者，体重增长6.8-24.5kg。
BMI为25.0-29.9超重者，体重增长14.1-22.7kg。
BMI大于等于30.0肥胖者，体重增长11. 4- 19. 1kg。
如果你超重：妊娠期超重与一些妊娠和分娩并发症相关，包括高血压、先兆子痫、早产和妊娠期糖尿病。妊娠期肥胖也与巨大儿相关，巨大儿是比正常胎儿要大
，发生分娩损伤和剖宫产的风险也会增加。它也会增加胎儿出生缺陷的风险，尤其是神经管畸形。此外，孕妇拥有太多的脂肪会让医生在用超声波监测胎儿或听
胎儿心跳变得更加困难。因而，怀孕前你可能需要以下方式来降低体重。
为了减肥，你消耗的卡路里要超过吸收的。最佳减肥方式是在饮食上做出改变以及通过体育运动来达到。减少摄入卡路里是好的开始，一种简单的减少卡路里和
糖摄入的方法是避免糖类饮料，如碳酸饮料等。同时，注意吃的食物量，分量控制是关键。
运动可以燃烧卡路里，帮助你减肥。试着在每周做150分钟的中等强度体育活动（每天稍微超过20分钟）或75分钟的高强度运动（每天大约10分钟）。很多减肥成
功并保持住身材的人在每周的大多数天内会进行60-90分钟中等强度的运动。你不必要一次完成所有的运动量。例如你可以一周完成三次20-30分钟的运动。
如果你无法通过饮食和运动减肥，并且你的BMI已经超过30，你的医生会向你推荐药物帮助你减肥。如果你的BMI超过40.或在35到39之间并且有超重所引发的重大
健康问题，你可以选择肥胖症治疗手术。如果你在考虑做肥胖症治疗手术，你应该延迟怀孕至手术后1 2-24个月，这个期间体重下降得最快。
如果你低体重：低体重也会对妊娠期造成危害，它会增加低出生体重儿的风险。这些婴儿在分娩时和出生后都有健康风险。低体重也会增加早产的风险。为了增
加体重，你需要摄入更多的卡路里。像减肥一样，增加体重通过小的改变会更简单，如在日常用餐计划中增加高卡路里的食物。如果需要的话，你应该咨询营养
专家。营养学家可以帮助你做出这些改变。
12.进行适当的体育锻炼
适当的体育锻炼对你身体有好处，既可保持体重，也可减轻压力等。如果你以前没有进行锻炼，那么现在赶快行动，每周至少锻炼3-5次，每次30分钟以上。
下面是怀孕前和怀孕期间运动的较好方式：
散步或步行。
游泳。
伸展运动。
骑自行车。
做家务活。
13.丈夫的健康也非常重要
在你准备怀孕前，你丈夫也应保持健康，要努力做到：
不要吸烟、饮酒。
不要滥用药物。
要注意膳食的营养均衡。
避免接触化学物等有害物质。
14.停止避孕
在停止常规避孕措施以后，要使用其他的避孕方法（如避孕套），直到经期变得正常为止。如果你采用宫内避孕器，应在你准备怀孕前取出。如果你使用避孕药
物、节育环皮下埋置器进行避孕，医生会建议你在准备怀孕前停用这些措施至少2～3个周期。如果你采用醋甲孕酮片避孕，至少需停用3飞个月后才能试着怀孕。
