天鹅颈的那点秘密

关于颈部问题，人们关心的一个是刘诗诗那样的天鹅颈，还有一个就是颈肩痛！针对这两个问题，一起跟real 君来了解一下颈椎，让你的颈部又美又健康！

你最想要的颈部是这样的

赫本永远曲颈傲立，整个人的气质高贵、典雅！

还可以是这样

傲立的颈部，清冷的气质，往那一站，就是一道风景！

还有咱们的璎珞姐姐

于妈说欣赏璎珞的气质，这颈部功不可没！

为什么她们的颈部那么美？都说她门学习舞蹈，坚持锻炼等等，但其实最根本的原因就是她们让颈部一直维持在正常的解剖位置。对，就是这么简单！只要颈部维持在正常的解剖位置，你就可以拥有健康又美丽的天鹅颈！

正常颈椎有7个节段，生理曲度向前，并且向上延伸。人体正常直立位置时，脊柱和其它各处关节受力均匀分布，此时颈椎承受压力最小，这是颈椎最舒适的体位。

舞蹈演员后背挺得笔直，让颈椎处于舒适位置，个人气质也Up！Up！Up！

现实中我们大部分人却在大幂幂“火鸡脖”的路上渐行渐远。

长时间伏案工作和看手机，让颈椎的生理曲度逐渐消失。

低头族看下图，你的颈椎正承受着数倍的压力！

火鸡脖养成记

“火鸡脖”不仅让人形象受损，更重要的是颈部疼痛！疼！疼！疼！

real 君曾在骨科工作了4年多，发现颈椎病年轻化趋势明显。

印象最深刻的是一个23岁的小伙子，受凉感冒，但是颈椎突然剧烈疼痛，无法入睡、坐立难安，味觉也随之消失。入院拍片发现颈椎已经变直，神经在受到外界刺激后发生水肿，因而产生严重的神经压迫症状。

我们日常生活中的颈部疼痛不只有神经性的，还有很多是肌肉紧张引起的。一起了解一下颈椎疼痛的发生机制，才好做针对性的保护策略。

颈部疼痛的原因

从脊柱侧面观图上可以明显看出，颈椎是整个脊柱最为狭窄的部分，所有的神经也都会从颈椎经过，这意味着颈椎比其它部位更不稳定，更容易受伤。

01

颈肩部肌肉等软组织长期处于紧张状态

这是人们日常生活中最常遇见的问题，主要是软组织疼痛，包括颈肩部肌肉、肌腱和韧带。其原因多是长时间维持一个姿势，导致肌肉持续紧张，多表现为肌肉酸痛。

02

椎管内神经受压

正常的颈椎有向前的生理曲度（左图），长期不良姿势会导致颈椎生理曲度消失、变直（右图），椎管里的神经便会受到压迫，出现各种症状。

症状较轻时表现为：

                                 颈肩部疼痛

                                上肢短暂电击样疼痛或麻木

症状严重时表现为：

                                头晕耳鸣

                                味觉消失

                                四肢持续麻木或疼痛，感觉减弱甚至消失

                                腿脚无力，走路犹如踩棉花

real 君在此郑重提醒：出现严重症状后要及时就医，千万不可正骨、推拿。颈椎病有5种分型，其中脊髓性颈椎病最为严重，盲目按摩会有生命危险！

天鹅颈养成记

我们在日程生活中多注意颈部的保养，不仅可以养出天鹅颈，颈肩部的酸痛等问题也可以通过不断训练得到康复，动作简单无门槛，随时随地可以练习，尤其对久坐族和低头族再方便不过了！

动作1:拉伸两侧颈部肌群

部位：颈侧肌群和斜方肌。

目标：减轻颈部疲劳和疼痛，改善头部供血。

要领：双臂自然下垂于身体两侧。吸气不动，呼气时左手上举过头顶扶住右耳并向左拉伸。注意用力平稳、缓慢，感到右侧颈部有伸展感为适宜。如感觉强度不够，可将右手伸直，向下沉肩。保持动作5～15秒，均匀呼吸。呼气时手臂缓慢还原，换右侧。

动作2：双臂举毛巾

部位：肩关节、颈部、斜方肌、前锯肌

作用：加强颈部肌肉力量，保护颈椎、维持颈椎正常曲度、舒展肩关节

要领：双手伸直拿毛巾从前侧绕过头部，放下。吸气不动，呼气时肩胛下沉，手拉紧毛巾举过头顶，呼气放下。如果无法绕过头部，则不必勉强，尽量朝上朝外延展即可。

动作3:贴墙滑动上臂

部位：颈椎、肩关节、斜方肌、前锯肌、菱形肌

作用：缓解颈部疲劳和疼痛，缓解背部肌肉、舒展颈椎和肩关节

要领：面对墙贴紧，均匀呼吸，上臂轻贴墙面缓慢上下滑动