如何制定可实现的目标（日/周/月/年计划）

SMART

S/Specific 具体的

M/Measurable 可测量的

A/Attainable 可实现的

R/Relevant 相关的

T/Time-bound 有时限的

日计划【7步完成可实施的日计划】

1.写下生存时间（一日三餐、睡觉、吃饭时间）除去这些时间，其余都是可计划时间

2.（日/周）待办事项列表（list）

每日从待办列表中抽取今日需做事项

备忘录：记录应该做的事情

特大任务：拆分时间做（不会产生倦怠）

任务｜｜重要：15min-2h （例：背单词…）｜紧急：15min（例：打电话）可在休息间隙完成紧急事项 ｜其他（杂事）可尽量放在一起做｜习惯：每天坚持的事

3.项目放进日计划

每天给自己一个主题：（学习日/剪辑日/写作日…）此为今日必须完成的大目标

4.预留20%空白时间

给突发紧急事件留够缓冲时间

5.让任务️可在2min内开始

提前做好开始的准备条件（例：把学习用的文具准备好…）只有开始的条件容易，才不会只能靠意志力艰难驱动。

6.灵活任务（习惯）

完成✅未完成❎

根据自身状态、心情 调整计划

（例：心情好，多看书，由30min变成40min。心情不好，少看书，不可不看。看5min）

习惯因为做到才会有满足感

7.回顾与审视

（1.计划（2.效率（3.规律

循序渐进的完成每日目标，并反思与改进

如何制定与实现目标

一.goals collection 目标集合方法

二.实现技巧

1.目标集合方法

（1.goals 寻找与确定目标

A.我们要成为…样的人？/下一个人生阶段成为…样的人？

目标：可实现，有针对性

B.抽取具体目标

/1.存钱

/2.提升核心竞争力

/3.培养思想独立 提升自信

明白这个目标为什么重要？

先坚持一年，这一年坚持他的理由（多问多思多想）

D.选择主要目标（建议3个）

2.sprint 计划

A.主要目标 拆分为几个小目标

B.确定KPI

关键绩效指标（完成度）所需到达的程度

3.tasks 习惯

小目标融入生活 不要让其遥不可及

年、（到）月、周、日计划——宏大、（拆分）小、小、小计划

明确全年计划，合理规划月计划，清楚每周任务，着眼于每日计划。合理安排时间，清醒自知。

2.实现技巧

（1. 2分钟内开始

要开始的毫不费力。（使应该做的事情变得容易开始，使不应该做的事情变得难以开始）

（2. 习惯关联法

新习惯搭建在旧习惯之上（例：上厕所刷剧变成上厕所练习听力…）

（3.建立圈子

寻找与你兴趣相同，志同道合的伙伴。互相鼓励互相约束（例：减肥群，学习群…）

（4.每天进步1%

即使外力影响/情绪影响，仍然每天做1min也可。

如何让24h变成48h的技巧

（7个技巧）

1.周日仪式（开启下周计划）

建设心理预期。控制好周日，可开启下周的计划

2.为学习任务付出努力&金钱

学习的态度要摆正

：好的文具（贵）

：好的环境（图书馆、自习室、阳台…）

女生可：学习前化妆，穿运动内衣。增加仪式感，与约束力，告知自己已开启学习模式（学习是郑重的事情，不可无拘束姿态）

3.利用好学习类软件

4.学会放弃

做题不死抠，要提升效率，可寻求他人帮助

5.每日反思（3点）

今天我什么做的好？什么做的不好？明天怎么改进提升？

今天/本周发生的那（？）件事对我打击影响最大——如何应对？——怎么应对可以更好？

6.灵活的番茄钟

逐渐增加学习时长

7.运动

运动激活身体细胞，活跃大脑，强健体魄