片段七：

《幸福课》161-162 页

用 woop 思维来克服拖延症
有一位心理学家 加布里埃尔·厄廷根 发明了一套能够增加执行力的思维方式。 过程大概需要十几分钟，却能带来意想不到的收益。

W (wish): 愿望或心事。
放松，深呼吸，想一个你打算在当天、本周、本月、本年之内要达成的愿望，并把它写下来。

O(outcome):结果。
你实现愿望或解决心事后的最佳结果是什么？尽量生动形象地想象达到这个愿望以后的经历和感受。
任思绪驰骋，不要有顾虑。不要着急，慢慢来，要是喜欢的话，可以闭上眼睛。

O(obstacle)：障碍。
有时候事情并不像我们预想的那样顺利。 找到那个妨碍你达成愿望、解决麻烦的最严重的、内心的障碍。
这个障碍可以是某种行为，某种情绪，某种观点，某种习惯。重要的是，这个障碍是阻碍你行动的真正原因，而不是表面现象。这需要你对自己的行为有深入的了解和剖析。

P(plan )：计划。
要克服或规避这个障碍的话，你能怎么做？
想一个－最有效的那个想法或行动，将其牢记于心，然后想一想这个障碍下次出现将是在何时何地。接着制订一个“如果……那么……”计划：“如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取行动Y。” 然后将这个计划重复一遍给自己听。

I：心理学家加布里埃尔·厄廷根发明了一套简单的思维方法，用10分钟就能克服拖延，提高行动力，这套方法称为“WOOP思维”。

WOOP思维包含4个方面：

W(wish)：想一个当下的心愿，并记录下来。

O(outcome)：用图像的方式呈现你实现这个心愿后，得到的最好结果。

O(obstacle)：找到阻碍行动的心理障碍，需要深入剖析障碍直到最本质。

P(Plan)：牢记计划。用“如果……（出现障碍）时，那么……（我会采用用什么行动）”，并且重复念给自己听。

A1: 我从上周四开始非常繁忙，所有的事情，都堆积在了一起，要准备为离职前的各项工作做准备，而且，又意外的收到了很多朋友的邀约见面。这些都是在为我下个阶段的工作开展，来的恰到时候的机会。

其中周五，尤其繁忙，也因此，我的团队前辈，想让我给她处理一个简单的Excel文件，我也一直么有时间也没有动力去行动。我在这个过程中，有各种因素打断，没有办法开电脑处理Excel表格，同时我也没有为自己这样的情况，提前说明我的困难，导致一直拖延到周六早上都没有处理。而周六早上我还有一个培训没有准备好。因此这个拖延事件，导致前辈有不满的情绪。

对此，我在周六中午收到她电话的时候，我听出了她的情绪甚至是愤怒。但，我内心的想法是，这么简单的Excel表格，为什么总要指望我来完成，团队那么多工作伙伴，每个人都会操作Excel的，为什么不能安排给别的人？再有就是，她自己虽然作为团队领导者，为什么不能自己做简单的Excel表操作，哪怕学习一下，尝试改变自己过去习惯的行为，或许能更有利于她带领团队，而不是现在团队这样一团乱麻的局面。

拖延的过程中，我感受到我自己确实不知道该如何回应她，同时，没有具备合适的工作条件。于是，就这样拖延了1天。

反思：这种类似的情况在我身上发生也不是第一次了，我反思过，对于我自己特别不愿意违心来做，但又被别人要求或者委派了的事情，我不知道如何拒绝的时候，就总是采用这种拖延的方式。以至于，很容易导致工作安排的时候，出现不可控的意外情况，让工作伙伴非常为难。我需要重新调整自己的思路，以便于能克服这种类似情况的发生。

A2: 我想，根据拆页的这个方法，下次再出现我不愿意接的工作任务的时候，或者不方便接，但是又没想好如何拒绝或回应的时候，我可以如下操作进行：

1）回想一下自己对这个任务的期待和愿景，确立自己对接这个任务时候，内心当时渴望从这个任务中得到的价值。

2）设想一下这个任务完成后，最好的结果下，我会有怎样的心情、收获、感受。

3）深入分析，为什么这类事件，给我带来的阻碍。我认为是，我不愿意拒绝别人，找不到一个合理的理由回绝这个任务的时候，内心非常纠结。总觉得有点对不起别人的感受，对不起别人对我的认可、关注和信任。

4）因此，我准备，如果再出现类似情况我会对自己说：“如果发生我不知道如何决绝别人安排或者约定好的任务时，那么我会对自己说，不论我是否能完成这个任务，都不影响别人对我的信任，我只需要诚实地告诉对方，我目前的困难和问题所在，就可以了。”