十八、扣动情绪扳机

醒来·第一部《我从抑郁中走来》

青山紫萝

十八、扣动情绪扳机

这是一个有趣的心理课主题，而且对控制情绪有立竿见影的效果。

我们常常都会有各种情绪袭来，不知不觉，无法控制。只要有意识，就会有情绪，好的情绪有助于身心健康，坏的情绪对身心伤害都很大。

前面说过：心理疾病就是因为对许多情绪的处理方式出了问题。情绪发生了，没有好好疏泄，让其在心中，在身体里存在，久久不去，从而积郁成疾。

而这里要说的是，在情绪发生之时，或者之前，怎样及时觉察到它。如果我们能够在情绪发生时，及时扣动情绪扳机，就会有效阻止情绪对自己或者别人的伤害。

“情绪扳机”，我理解为：在每每发生情绪或者即将爆发情绪的那一刻，停顿一下，及时寻找情绪爆发的原因，或者思索一下导致情绪产生的背后真相。这停顿思考的一刻，就是在扣动情绪的扳机。我们在处理情绪的时候，即可以扣动自己的情绪扳机，也可以扣动对方的情绪扳机，还可以帮助别人扣动情绪扳机。

儿子是个很情绪化的孩子，处理事情有点冲动。面对儿子情绪化的那一刻，我的情绪也常常会被点燃，比如愤怒，比如失望，比如懊悔...... 对抗之后，往往聚集在心中，一时不能释怀。

作为老师，更是班主任，面对几十个神兽，各种性格，各种压力，各种情绪，还有家长的各种情绪，我的情绪负荷有多大，就更不用说了。我过去的处理方式，粗暴简单，孩子们的对抗也就成了常事。所以每天都会被各种情绪困扰，然而，我也没有去探究过。这么多年来，心中积下的各种怨恨恼怒烦，不知用多少船儿可以载得动。

了解了情绪扳机原理之后，我尝试着用了起来，于是真正得益了。

当我自己对别人怨愤时，我会同时提醒自己思考一下：他为什么要这么做？我为什么会怨愤他这么做？我这是怎么啦？

比如：一个孩子上课总是接嘴，扰乱我讲课的思路。正当我准备生气的那一刻，我现在会马上思考：他为什么会喜欢接嘴扰乱课堂？他是想引起大家关注。情绪发作前，多了一刻情绪停顿，思考行为背后的真相，我的情绪马上得到舒缓。这种事在我的教育教学中常常发生。要关注自己的情绪，让自己身心自在放松，就应该先站在别人的角度去思考一下。

有时候与儿子争执，看到他连珠带炮理论时的激愤样子，我不会再像过去那样，义正言辞地反驳，争锋相对地对峙。而是望着他，等他说完了，问他一句：“你为什么这么激动？为什么这么愤怒？”这样的一问，既是带动儿子自己寻找自己的情绪扳机，也在为自己情绪爆发时寻找扳机。

其实，在扣动扳机这一刻，会有效阻止子弹出膛。因为有停顿，有思考，会有机会更加理性思考自己的情绪缘由，甚至找到真相。

比如儿子为家里亲戚常来常往而跟我生气，我会询问他：是不是因为影响你的生活而生气！不是。是不是因为怕花费我的精力而生气！不一定。是不是因为自己独生子女的自我太强大而生气！也许吧。暗示他寻找生气的真相，大家都会在情绪爆发点停留下来，让自己的情绪得到缓解。

其实情急之下的语言行为是具有欺骗性的，包括对自我的欺骗。所以对自己所见所闻，不必过于执着。多思考，多问几个为什么？探究真相的过程，兴许就会得到释然。

班上有个女生向我哭诉:成绩考差了，一起要好的同学不理她了，心里很难过，所以影响了学习。我让她寻找自己难过的真正原因：究竟是成绩让你难过？还是玩伴让你难过？她停下来思考，没有哭泣了。我再问她：为什么同伴不理你了会难过？她又顿了一下，没有说话，但是她一定在思考我的这个问题，并且感到疑惑。我继续问她：她们要不要理会你，会影响你什么？孩子还是怔怔地，但是若有所思。最后引导她找到情绪扳机:也许是因为自己怕孤独，怕不被认可，自己的价值认可偏重在了与朋友同学的交往上。如果摒弃别人的看法，其实同学理会不理会自己，不应该影响学习。这样一步步引导她去探究难过这个情绪的的真正缘由，就是扣动情绪扳机。最终也许会得到这样的结论：人家理会不理会我，是人家的事，我自己考不好是我自己的事；或者，人家理不理会我，不影响我，是我自己的问题...... 不管积极的答案，还是消极的答案，总会让情绪舒缓以至于消解。

如果能够得到积极的答案，那就是成长，应该感谢人家不理我，让我明白自己的不足，让我学会面对矛盾，学会与人相处。

去年，我们区里的兄弟学校有个孩子高考考了680多分，成绩优秀，但是因为填报志愿与家人发生分歧，最后跳楼自杀，现在成了植物人。几天前，也是这所学校，在新冠开学还不到半个月时间，又有一名高一学生跳楼身亡。年前我们学校高一一名学生放假，因为父母离异，要求父母亲一起来接她回家的愿望没有实现，正准备跳楼，幸亏惊动了教室的同学，被拦下，否则也会酿成一起悲剧。还有上周关于长沙一女博士带着五个月女儿跳楼自杀...... 这些现象屡见不鲜。

其实，如果我们自己或者教会孩子们自己学会在关键时刻，思考一下自己的情绪发生的缘由，探索一下情绪下的真相，也许就会阻止自己的过激行为，遏止悲剧的发生。生活需要激情，更需要理性。扣动情绪扳机，多一份理性回归，减少自己的冲动，解脱自己的烦恼，帮助别人探究自己情绪，减少冲突，让自己在情绪边缘及时回转。