云陪跑015——今天10km跑pb了

乘着昨晚在我市开幕的省运会东风，明天杭州马拉松开赛，今天10公里跑PB了（个人跑步的最好成绩）。

鼻姐学校的新生军训，昨天结束了，鼻姐从恐惧到泰然处之，并顺利结业，也是一段很好的人生经历。今天周末休息，和同学出校门放飞自我去了。

晚饭后，做完全域核酸检测，一个人继续进行云陪跑。

今天特意把手机音量开到最大，悦跑圈APP的180步频节拍听的特别清楚，更方便我跟随节拍去跑。今天平均步频176，步幅83cm，上次跑步的平均步频是173，步幅81cm，相比较都有所改善，朝好的方向发展。

今天没有刻意去关注呼吸法，大致是三步一呼占比大。注意力在节拍上比较多一点。

开跑二三公里，身体感觉还不错，觉得今天可能要pb。跑姿上，稳住步频情况下，身体有意往前倾，步幅可能就加大了一点，能感觉到速度在提高。只是后半程体力跟不上，速度有下降，步幅自然也就减少了。

有网友说，怕自己跑的不够远，可以让自己跑到一个离自己远的地方，然后再回来。避免在家附近跑步，不想跑了随时可以停下来。今天就是按一个来回10公里，跑到燕尾洲大约就是5公里，这个办法不错，两次跑燕尾洲都完成了10公里。

今天虽然pb了，配速第一次在7分以内。但是最后3公里还是感觉明显的体力不够，后劲不足，心率偏高，不敢给自己加油。应该还是跑量的积累不够，毕竟才不到两个月。2022.11.19