深度工作｜清华大学推荐，《纽约时报》《华尔街日报》畅销

在网络迅速发展的今天，处于工作状态的我们总想着成为一个专注的人，不受任何事情的干扰。然而现实是，我们工作的时候，总会受到各种各样的干扰，比如接电话、找资料、回邮件、回消息等等。这些琐碎的事情消耗着我们的精力，不知不觉中，一个上午的时间就没了。

在了解什么是深度工作之前，我们先来了解什么是肤浅工作

浮浅工作主要是指对认知要求不高的事务性任务，往往在受到干扰的情况下开展，这样的工作通常不能创造太多新价值，且容易复制。例如，回复电子邮件、开会议、打印资料等。

事实上，我们一会急着回复邮件，一会被这个新任务烦扰，这是很没有效率的事情。肤浅工作不利于我们的工作。

那么言归正传，什么叫做深度工作呢？

深度工作指的是在无干扰的状态下专注进行职业活动，使个人的认知能力达到极限，这种努力能够创造新价值，提升新技能。

在过去的工业时代，充实忙碌是有价值的有利的，可是在瞬息万变的信息时代，能够提取有价值的信息才是上策。

那么深度工作既然很重要？我们怎么才能做到呢？1. 拥抱无聊，减少对分心事物的依赖；

2. 将深度工作变成一种日常工作习惯；������

3. 远离社交媒体，合理选择网络工具；������

4. 减少浮浅工作，掌握工作的主动权 ������

下面我来做一下更多的补充������������������

在这个充满了各种信息的网络时代，我们随时都可能被各种信息打断，可以说，“专注力”变成了稀缺品。

网络，就是现在最容易让人分心的事物之一。无论是工作或娱乐，我们都需要依靠手机和网络来进行。渐渐地，离开手机，离开网络，我们就会感觉到很无聊；然后，我们又会在网络上不断地切换注意力，分心去做一些价值不高的事情。

斯坦福大学的博士纳斯发现：一旦你的大脑习惯了随时分心，即使你在想专注的时候，也很难摆脱这种积习。

比如说，你在餐厅等朋友的时候，觉得很无聊，就一直刷手机；或者是在5分钟的排队时间里，也要用手机来打发时间。时间久了，你的大脑很可能会被重新编排，让你无法胜任深度工作。

可是网络引诱力很大，我们很难做到远离网络，那么怎么才能更好的实施呢？

首先，我们要计划好使用网络的时间。❤️❤️

你可以在笔记本上记录下自己规定的每次使用网络的时间。

通过分割网络的使用时间，减少自己分心的次数，进而增强控制注意力的力量。比如说你制定了“30分钟内禁止使用网络”的计划，但是很快你就感觉到了无聊，并且渴望消遣。那么接下来的30分钟的对抗就成了一次阶段性集中注意力的锻炼。

我们也可以用番茄工作法来提高专注力：下载一个番茄钟，专注做事25分钟，然后休息5分钟。如果事情没做完，我们可以继续循环设置。

其次，确定好远离网络的时间之后，坚决执行。❤️❤️

一旦制定好了远离网络的时间计划，就要坚决执行。在非规定的时间段内，无论面对什么诱惑，都不能接触任何与网络有关的东西。

即使你的工作需要大量使用网络和快速回复电子邮件，这个策略也是适用的。你可以在一个时间段内安排一个查收邮件的时间，集中处理。剩下的时间全部离线，这样就主动抵挡了分心。

远离网络的我们可能会有些无聊，那么我们怎么对抗呢？

我们可以做一些有成果的冥想，有成果的冥想可以迅速提高你深度思考的能力。它会使你的注意力集中到一个定义明确的问题上，迫使你抵抗分心，帮助你提高专注能力。

有成果的冥想的目标是：有身体劳作而心智空闲的时候（比如走路、慢跑、开车、淋浴时），将注意力集中到一件定义明确的专业难题上。

好啦。今天分享到这里啦，小编书写不易，点赞加关注吧�����������������