科学减脂笔记（1）：要说减肥吃多少，关键还得看左手

我也是一个嘴里嚷嚷减肥但是从来不付诸行动的元老了，想跑步想运动的时候又想起那句俗话，三分练，七分吃。跑步机上泡的辛辛苦苦，瑜伽房里屁股都快要扭错位了，出去吃一顿，全白费功夫。Anyway，从今天开始，我的笔记都是认真的，往后一定会去做的，浪子回头金不换嘛。

另外就是没有标题党，真的就是一只手就能告诉你你一天需要吃多少。

第一步：伸出左手，自然张开。

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注意看自己的左手，掌心的大小和厚度大约就是你一餐所需要的蛋白质的量，蛋白质主要就是瘦肉、牛奶、鸡蛋以及海鲜类的。

第二步：手指微拢呈勺状

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手指微拢，掌心向上大概有个勺的弧度，这些量就是你一餐所需要的碳水化合物的量，主要就是白面、米粉、红薯、山药和豆类。

第三步：握拳

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拳头的大小就是你一餐大约所需要的蔬果的量，不知道你们的有多大，我的拳头，就是一个正常的苹果大小。

最后一步：竖起大拇指

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大拇指的量基本上就是你一餐所需要的脂肪量，包括食用油、坚果、还有肉类当中的脂肪含量。

超简单的四个步骤，一天三餐吃多少这个问题就轻松解决了，连我自己都不敢相信。

最后的最后，今天有一个排毒食谱，所以感兴趣的可以评论或私我发你~