亥时理三焦（21：00 - 23：00）

        亥时三焦经气血正旺，三焦经掌管统领着全部脏腑，是人体气血运行的重要通道。如果人在这个时间段可以休整，百脉得以休养生息，对身体十分有益！

21点~22点最好是做一点安静、舒缓的活动；

一、温水泡脚。这个时间段肾经较衰弱，泡个脚能增加身体热量，扩张体内血管，有养肾的作用。另外，泡脚还能促使气血下行，帮助脚部缓解疲劳。注意泡脚时水温40度左右最佳，时间不要超半小时。

二、眼部热敷。天天对着电脑、手机的人，眼睛很容易疲劳、干涩。到了睡前，你就可以用毛巾热敷个10~20分钟，帮助加速眼周的血液循环，缓解疲劳。注意温度以没有灼痛感、皮肤能耐受为度。热敷个全脸也行。

22点~23点最好就躺在床上酝酿睡意，可以做一点床上运动：

一、梳发搓脸。按摩时，可用指尖触及头皮，顺着经络走向，以均匀力量将头发向头后部梳。同时在穴位密集的后脑和侧脑部，还可以配合适当的拍打、按摩，对失眠及颈部酸痛有一定的缓解效果。梳发时除了用手指外，还可用木梳。注意过程中用力均匀，不要硬拉，以免使毛发折断、损伤毛囊。搓脸的话请从下至上。

二、顺揉腹部。顺时针揉腹百遍，裨神元通和气血。揉腹主要作用于脾胃和肠道，可通上下，驱外感诸邪，清内生百症，能改善消化不良、腹泻、便秘、慢性胃炎等，特别适合有便秘困扰的人。

三、散盘打坐。练习盘腿能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软。盘腿时弯曲下半身，可减少并放慢下半身的血液循环，从而增加上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环。

        除了睡前一小时做，还可以在早上起床半小时和午休起来半小时，也进行以上的运动，那是最好不过了！