众志成城，战胜病毒

2020年春节，不一样的春节，是因为全国同胞遇到了它—新型冠状病毒。

与以往春节不同是：路上没人，车少，超市商场，饭店，都没啥人。全国人民取消了多少年约定俗成的走亲访友，拜年。为的是众志成城，共同战胜病毒。

不禁想到17年前的非典，那时我正在读大三，因为不住校的缘故，我幸运的逃离了学校的隔离，和同学一起在为转升本的复习做着最后的复习冲刺，每天依旧公交来往于学习班和家。源于自己单纯，大条，无知无畏，觉得疫情离自己很远，和自己关系不大。现在想起来也没有太多印记深刻的事情。

今年由新型冠状病毒感染的肺炎疫情，发展迅速，时时更新，全国上下积极应对，为切实保障人民群众的生命安全，我省卫生健康系统医护人员放弃春节休假，坚守岗位，全力备战新型冠状病毒防控。

面对关乎生命的大事，我们自然会感到焦虑和恐慌——这是极自然的：危机不只影响身体，也必然会带来糟糕的情绪。

在面对此次疫情，作为个体生命的我们可以从自身做的有以下几点：

第一，照顾好自己

1. 尽可能维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性。

记住，危机事件的发生会令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。

2. 给自己列一个令自己感到愉悦的To-do清单，并执行它。

平日你一定知道做什么事情会令自己开心。列出来，执行它。例如，允许自己哭一哭，写出你的想法或感受，玩一些不费脑子的小游戏，运动，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物体，泡泡热水澡或冲澡，找出令你愉悦的事，与人聊天等等。

当负面情绪要淹没你时，这些是你应该做的事。

第二，处理负向情绪。

     

1. 减少因信息过载带来的心理负担

在危机时，尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过份关注相关信息，不道听途说，关注必要的信息，减少杂音。

     

2. 与自我对话，自我鼓励

身为人类，我们都有一种自言自语的特殊能力，不论是大声地或无声地自言自语，你都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。因此你可以这么告诉自己：

“它可能不好玩，但我可以应付它”，

“这会是一段很重要的经历”，

“我不能让焦虑和生气占上风”。

     

3. 运动

运动的好处在于帮你减少精神上的紧张， 增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。哪怕你被隔离，也可在隔离地方做做运动，可以很好地调整心态。

4. 正向思维

面对 “新型冠状病毒肺炎” 时，可以运用如下的思考方式：

① 不要只往坏处看，很多文章也许只是在贩卖焦虑。注意每日的资讯中，其实正面信息是多于负面的。

留意事实和数据，根据事实，判定自己的担忧是否合理（例如：发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等）。

② 多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对。重新肯定自己身为一个个体的能力。

③ 以合理的态度看待事情，尝试以更广阔的角度了解问题的影响，问题会带来短暂的影响，但长远而言事情最终能改善及成为过去。

④ 保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。

同理，当你很担心自己和家人将会受到感染，感到很大的心理压力，也建议你继续正向思维：

① 不能肯定将来会怎样，但这一刻我仍然拥有健康，我可以继续努力生活。

② 我也可以提醒我的亲人，保持个人和家庭卫生，戴口罩，以及认真洗手和消毒。

③ 我可以加倍留意自己和家人的身心健康，让自己有开心的时间。

④ 即使我真的生病，也会有很多人陪伴我一起面对。

图片来自网络

加油，我们一起努力！

文章部分摘自公众号：简单心理