为什么图书馆超安静却很难专心

很多学生跟我分享说图书馆虽然很安静却很难专注，相反，咖啡厅虽然有点嘈杂却能轻松进入高效模式？

学者指出“分心式专心”才是最佳的学习状态。

想专心撰写产品企画书，或准备明天简报内容，找个隔绝喧哗的环境闭关，完成工作，应该是许多人脑海立即浮现的念头。但原来，科学研究显示，相较于安静无声的空间，混乱嘈杂的环境反而更能让大脑集中，关注最重要的任务，并有助提高记忆力！

70分贝环境工作效率最好

美国伊利诺大学曾做过研究，让参与者在不同的噪音水准下进行创意思考测试，分别为0分贝、50分贝、70分贝和85分贝，并检视他们的表现，结果发现彼此间的表现差异很小，只有70分贝，也就是接近咖啡店的聊天背景，表现远超过其他群组。

在极度安静下，人们的神经会变得异常敏感。因为只有自己一人在，所以潜意识会很关注四周是否有危险。倘若有其他人在，我们会比较依赖对方，所以神经更能放松，这样便可以更专注在自己要做的事情上。

适量的背景噪音，反而不容易被其他声音干扰，甚至可以打破惯性思考模式，这种“分心式专心”似乎正是处理任务的最佳状态。

伦敦大学学院心理学家尼利‧拉维提出的“负荷理论”（Load Theory）也为打破安静环境的迷思提供了解释。她认为大脑在任何时间所能处理的外界讯息都是有限的，一旦脑中知觉空间都被填满，就会启动注意力系统来决定应该关注哪些事情。所以她建议，最好不要在寂静无声的环境中工作，而应该选择略微吵杂的地方，如此当所有知觉空间都被占据，大脑就会集中所有能量，关注你最要认真完成的任务，其他干扰因素都会被隔绝在外，工作效果与记忆表现反而会更好。

但是，如果工作性质并不容易移动到别的环境完成，或者附近刚好没有适合的咖啡店，能否有别的替代方式呢？你可以借由播放音乐，试着创造声音略微嘈杂的环境。不过前提是要挑对音乐类型。

不少研究认为听古典音乐，有助于增进脑内掌控记忆和学习部位的细胞活性，对于大脑功能的维持与促进，包括增强记忆力，都有相当助益。美国加州大学曾经进行一项实验显示，听古典音乐能提高记忆力，特别是莫札特的音乐。

研究人员让大学生分别聆听莫札特的钢琴曲以及其他轻松的节拍音乐，最终发现，那些听莫札特钢琴曲10分钟的学生，他们空间想像力的测试成绩上升了62%，而听轻松节拍的学生成绩却只上升14%，科学界称其为“莫札特效应”（Mozart Effect）。

芳疗清爽气味

除了播放古典音乐强化记忆力，善用嗅觉也是不错的方法。想一想你是否会常因为闻到某些味道，浮现一些过往的记忆？因为嗅觉神经是唯一暴露在体外的脑神经，可联系到大脑内掌管长短期记忆的海马回及产生情绪的杏仁核，因此医学上也有部分治疗失智症会使用芳香疗法来刺激患者嗅觉，活化大脑细胞。

但要怎么将芳疗运用在生活中呢？精油是最简单易用的工具，研究证实香氛的传递，会让人放下压力跟紧张的来源，自然而然记忆力就会大幅提升。所以不妨在书房或工作角落洒上些许精油，让香气于空间中缓缓挥发，其中迷迭香是激励提神的代表，可给予大脑和中枢神经系统刺激，有助于恢复脑部疲劳，并能增强记忆力。另还有茶树、尤加利等香味，只要让人闻起来有种清爽、为之振奋的感受，它的精油分子都可以帮助记忆得到提升。

但香薰的选择要很小心，因为市面上很多的香薰都加入了其他化学成分，并不天然纯正。这样吸进体内，对身体和神经都没好处。

吃对食物

特定食物对于增进记忆力与保持脑细胞活跃，扮演着关键角色。美国记忆专家、曾经连续两年获得记忆锦标赛冠军的罗恩‧怀特（Ron White）也认为吃对的食物，其营养素对脑部功能有很大的影响，他分享以下让脑袋变灵光的10种食物，不妨试试看！

■全谷类食物：可摄取到稳定充足的葡萄糖、烟碱酸，保持稳定且专注的能力。

■富有油脂的鱼类：补充必要的Omega-3不饱和脂肪酸，有助神经传递顺畅。

■蓝莓：具有高浓度花青素、抗氧化剂跟维他命C，能防止记忆衰退。

■番茄：茄红素防老年痴呆，可保护大脑皮质神经元。

■鸡蛋：有维生素A、B6、B12、E跟叶酸，是活化脑力的营养素。

■核桃：富含维生素E和DHA，可预防老年痴呆症。

■酪梨：富含脂肪酸、膳食纤维、维生素A、B、C、E，促进认知功能。

■黑巧克力：纯度70%以上的黑巧克力，活跃大脑，提高短期记忆力。

■花椰菜：提高大脑运作速度。

■咖哩：修复大脑神经组织。