创造心流体验的三种方式

相信很多人对“心流”这个词不会陌生。人们越来越发现“心流”状态是一种高效的体验，那种全神贯注、积极忘我的状态，和注意力密切相关。积极心理学家米哈里·契克森米哈赖对“心流”有很独到的研究，他的三本书《心流》，《发现心流》和《创造力》堪称是“心流”研究的经典之作。

这三本书与我们日常生活最相关，实操性和指导性最强的应该是在1998年出版的《发现心流：日常生活中的最优体验》。作者在书中介绍了日常生活中进入心流体验的方法，非常值得借鉴。

一、关于工作

把工作当做游戏

把工作当做游戏，记得雷达里奥在《原则》中也介绍过自己的体会。把工作中出现的情况，当做升级打怪。当我们换一种视角看工作的时候，就赋予了工作更多的趣味和情感。

米哈里研究发现，成人生活中的心流大部分都出现在工作时，而不是娱乐时。人们花在工作上的时间占到人们总时间的三分之一还多，想要提升生命体验，就没法不重视工作体验。

为什么工作反而能够激发心流呢？其实你可能忽略了一点，工作跟游戏很像。

1.游戏有明确的进阶目标和规则，工作也有，每家公司都有自己的规章制度。

2.上司的评价就是一种即时反馈。

3.员工面临的挑战很多，需要技巧去应对。

那么如何把工作变成游戏呢？

1.自主选择目标，创造价值让工作更有意义。

古典老师曾经在新东方讲课的时候也用了这一招，暑假授课期间，他每天上4节课，10个小时，连续60天，非常倦怠。于是他就给自己安排了额外的小目标，把讲师技能比如讲笑话、让人哭、语速快、讲故事……列了10个项目，每天专门练一门。循环6圈，快快乐乐过了一个暑假。

2.调整任务难度，把大目标拆解到几个自己能控制、能自我反馈的小目标。

比如老师教我们练习英语口语，就是把一段话，拆分成听读和跟读两个阶段。每个阶段，每一天都有不同的挑战任务。一天听连读，一天划停顿，一天听失去爆破……如此循环。每天专注的任务不同，把大目标拆分成小目标，进而提高英语听读的整体水平。

3.把无聊的工作变成有趣的挑战。

武志红老师就分享过自己曾经在一个看似无聊的工作中，想方法突破自己，提高工作效率。从而把每天的工作都变成一个小挑战，给自己制造了一个新的工作场，让无聊变有趣。

二、关于休闲

为什么看了一天电视，刷了一天手机，本想着是放松精神，可是到头来却发现自己仍然精神不佳，而且偶尔还会心中有空虚、懊恼的感受呢？

作者发现，相对于工作，人们反而很少在闲的时候出现心流，因为他们在休闲时缺少目标和挑战，也没有精力投入，休闲就变得无趣。所以，即便是在休闲的时候，你的生活质量还有很大提升空间。

如何制造休闲状态的心流体验呢？

答案是主动式休闲。

什么是主动式休闲呢？作者给它下了个定义，就是那些需要动些脑筋、花些心思才能享受到乐趣的活动。比如下棋、看书、烹饪、打篮球……这些是主动式休闲，需要你一直投入精力，琢磨每一步棋的走法，每一页书的意思，做菜的每个步骤，才能达到理想的结果。

三、关于人际关系

如何创造人际关系中的心流体验？作者给出的答案是：共享目标。

书中举了一个特别震撼的例子：

一个患有精神分裂症的女性患者，住院已经超过十年了，她思路不清，很少有情绪变化，根本无法独立生活。通过一次为期两周的情绪记录，医生发现她在这两周内曾经出现过两次情绪高亢的时候，那正好是她在剪指甲的时候。医生发现这事儿之后，就找来专业美甲师教她美甲技巧，这个病人也特别愿意学习。没过多久，她就开始给其他病友修指甲。此后，她的性情也发生了180度的转变，病情逐渐好转。后来她出院了，自己挂起了美甲招牌，不到一年就自力更生了。

书中给出的不同关系中的具体建议。

1.家庭中。

孩子在学校表现得好，全家就要为他自豪；妈妈心情不好，家庭成员也应该给予安慰和鼓励。每个人都把彼此的目标放在心上。

2.夫妻关系中。

男女相处久了，对彼此的心性了如指掌，感情生活可能会沦为例行公事。这时候就需要发掘新挑战，给彼此的关系注入一些复杂性。

比如，可以去关注，对方还有哪一面是自己不知道的，从更深层次了解对方的想法。

3.朋友之间。

花更多精力去了解你的朋友，发现他与众不同的地方。

不只限于肯定对方，还可以相互影响尝试新的生活方式，帮助彼此成长。   

人际交往中，还要注意共享目标。不管是在家庭中、爱情中还是跟朋友在一起，必须要付出精力，关心别人的目标，然后找出自己与别人一致的目标。