【100-35】《如何成为不完美主义者》读书笔记5

接受现实，不再纠结

在超级玛丽的大部分关卡，你都可以按照自己的节奏前进，也可以往回走，但是有几关是自动朝前滚动的。在这种情况下，你如果不主动前进，就会被逼到屏幕边缘，继而跌落或撞上水管身亡。其实，我们的人生更像是第二种自动滚动的方式，也就是说，你如果始终纠结于过去踯躅不前，就会遇到大麻烦，没有人会在原地等你。

放下过去、继续前进并不是对那些你曾经伤害的人的不敬，不是轻易原谅那些曾经伤害你的人，因为纠结不放并不能解决任何问题，也不能弥补任何过错。自我惩罚也并不能弥补你犯下的错误，或改变已经发生的事实。既然你的反思并不能改变过去，只能让你进一步自我否定，那么接受现实才是当前困境的解决方法。

纠结的杀伤力极大，而且很容易成为一种习惯。解决办法就是继续尝试、练习、改进，这样下去，随着时间的积累，你就会发现自己纠结于那些可以修复的错误的做法是多么愚蠢。

1.接受沉没成本，毕竟发生的事情已无法挽回。如果过失不可修复，那就把注意力转移到更有兴趣的地方；如果过失可以修复，那就对自己纠结的事情采取新的行动。

2.如果你纠结的事情与你的个人表现相关，你要明确它属于意外还是失败。如果是意外，那就再试试；如果是失败，那就要庆祝自己排除了一种错误途径，可以再想新的办法，重新来过。如果你怀疑意外和失败的成分兼而有之，比如反复遭到拒绝，那你就要在找到新办法后继续尝试。

3.修正错误的自我对话方式。纠结过去的事情时不要习惯说“本应该”怎么做，而学会说本可以怎么做。断然说“本应该”或“本不该”是非常短视的做法。谁能准确预测我们的决定和发生在我们身上的事情未来会产生何种影响呢？如可以尝试使用“本可以”取而代之，因为“本可以”让人感觉多了一种可能性，而不是仅仅在批判错误。同样，你要努力理解自己当时的决定。不论做什么事，我们总是有做它的理由，既然这样，你就要努力理解自己当时的想法，要像在法庭上为自己辩护那样全力以赴。

4.积极行动起来。纠结不放带来的最大的问题是无所作为。如果你的想法一直停留在过去，就不可能高效地专注于当下。要想让自己积极起来，你要培养一些每天都做得到的微习惯，不仅如此，你还可以将微习惯的逻辑应用到其他方面，即从小事开始，用计时器作为辅助。如果你对之前吵的架耿耿于怀，那么就定下目标，在什么时间内给某个朋友打个电话或发封短信，确定一定要按下“拨号”或“发送”键。要积极行动起来。不论你在为何事纠结，积极行动都是解决之道。你越是积极投入当下生活，就越没时间纠结，因为你需要用更多时间思考那些值得的事情（而不是纠结那些毫无意义的事情）。

·任务倒计时：每次计时器提醒时间到，你必须立即开始行动，完成任务。

·决定倒计时：你必须在限定时间之内做出决定。

·注意力定时：你可以用这个计时器来规定自己在多长时间内必须专注于你选择的任务（严禁分心做其他事情）

·番茄工作法：工作25分钟，休息5分钟