用执行意图促动行动

2019念还剩下不到60天的时间，2019的计划好像还剩下很多，是带到2020去呢，还是最后的日子里突破一下呢？上周参加拆书课，学到了一个有效促动计划推进的方法，试着记录下来，试试看看会不会有效呢。

执行意图，使用“如果……那么……”（if……then……）语句来改写我们的目标计划。
比如：我想要减肥10斤。
改写为：如果现在是周一清晨上班前，那么我就去晨跑。
              如果今天我已经深入了1800卡路里，我就不在吃东西了。

理论背景：WOOP大法

WOOP方法是 Gabriele Oettingen 提出的，意思是：
* W：Wish，愿望或目标。就是自己的内心最渴望实现的目标。
* O：Outcome，结果。就是实现目标后满足的状态。
* O：Obstacle，障碍。所有阻碍愿望实现的麻烦。
* P：Plan，计划。用“if/then”写出行动计划。

if/then 心法的本质就是提前设定大脑的场景行动模式，一旦你进入了某个场景，你将自动启动你预设的行动模式，你就只管去执行就好，你无须再与意志力搏斗，只管集中精力去行动。

举个例子：每晚八点，你会有很多个行动选择，这些潜在选择是你实现目标的障碍：

刷微博、朋友圈、淘宝、逛什么值得买……
看电影、漫画、美剧、综艺节目……
和朋友逛街、吃火锅、吃串、喝酒、吐槽老板

if/then 的最优行动模式就是将预设的行为「每天阅读一小时」硬生生地在以上选择置顶，让你到时到点仅有一个选择，大大减少你的选择困难，没有选择就是最好的选择。

[置顶]if 到了晚上八点，then 我就去阅读一小时。
刷微博、朋友圈、淘宝、逛什么值得买……
看电影、漫画、美剧、综艺节目……
和朋友逛街、吃火锅、吃串、喝酒、吐槽老板

用执行意图来改造下2019年剩下的60天的小目标：拆书达到2-2

如果我能7点前到家，那么我就开始做到电脑前，开始写拆书片段；
如果我回家的时候孩子爸爸带她去学钢琴，那我就开始读5页书，寻找一个拆页片断。
如果我读完一个章节，我就写一个A1便签。

加油，期待目标实现。