300多位权威医生总结，保持健康的最重要的秘诀~

还记得

我们之前推荐过的

诊疗手册吗？

每一天都不敢生病，你需要这份诊疗手册

有人问我

那个300多位医学权威总结出来的

一张纸就概括了的健康手册

到底写了什么

（强烈好奇(｀ﾍ´)=3）

↓↓↓

那

我们今天

就来放送给大家看看吧

（绝对不是偷懒~）

单页健康手册

作者： Manuals Staff

人们认为，健康的生活包括稀世珍宝和“黑暗的秘密”——一种西藏牧场的外来植物，一个遥远村庄的智者的秘密建议——或者多年的研究和实践。

实际上，真相显而易见，并且相当简单（虽然不容易）。这就是为什么默克健康手册仅需要一页纸的原因。

饮食和营养

• 少吃（是的，这对你有意义），特别是少糖，简单的碳水化合物、反式脂肪和饱和脂肪。

• 多吃水果、蔬菜和粗粮。

• 改变你的饮食习惯。

• 如果你的病情需要特殊饮食，请遵循它。

维生素及补充剂

• 如果你正在母乳喂养婴儿，请服用维生素 D；如果使用奶瓶喂养宝宝，请使用含铁的配方。

• 如果你在 50 岁以上，请服用钙片和维生素 D。

• 如果你是孕妇（或正在考虑怀孕），请服用产前维生素。

物质使用

• 请勿吸烟（如果你吸烟，请勿在床上吸烟）。

• 仅适度饮酒（如果对你很难，请勿饮酒）。

• 不要服用无意治疗疾病的任何药物。

运动和睡眠

• 你的年龄和病情（最好有乐趣）适合做 30 到 60 分钟有结构的锻炼（有氧和有阻力锻炼），并且每周至少3 次。

• 多走动，上下楼梯。

• 尽可能保持规律的睡眠时间表。

感染

• 饮食和烹饪前要洗手。

• 恰当储存、准备和烹制食品（特别是肉类）。

• 只饮用清洁或处理过的水。

• 进行安全的性行为。

• 用肥皂和水清洗轻伤，并包扎伤口。

• 当可能接触蚊子或蜱虫时，使用恰当的衣服和驱蚊剂。

• 不要使用静脉注射毒品，如果您这样做，也不要共用针具。

受伤和一般的安全

• 系上安全带；如果你是一个孩子，使用汽车安全座椅。

• 骑自行车或摩托车时戴上头盔，并使用其他防护装备进行恰当的活动（娱乐或职业）。

• 存储和安全处理枪械。

• 遵守适用于你的工作或休闲活动的公认安全程序。

• 不要在酒后、过于困倦或分心时操作车辆或动力设备。

• 横穿或进入街道、变道或并道之前观察情况。

• 划船时穿好救生衣，不要在浅水区跳水，并学习游泳。

• 在家中使用工作正常的烟雾和一氧化碳探测器。

心理健康

• 待人如待己。

• 为自己的行为负责；还要对自己之外的人或事负责。

• 结交朋友，保持友善。

• 更可取的行为：不要对其他人说坏话，或说与他人有关的坏话。

• 实践心态放松的技巧（例如冥想或祈祷）。

• 不要为小事担心，并知道什么是小事。

• 在逆境下改变自己所能改变的，接受不能改变的，尝试知道不同。

• 尽力做好某件事（但不要获得超过自己能力范围的结果）。

• 做一些对家庭和社区有益的事情。

• 要知道你会死去（没错，你会死亡），你会体验到痛苦和损失。

卫生保健

• 一天至少刷两次牙。

• 定期看牙医进行清洗和检查。

• 定期看保健医生进行适合于年龄和性别的筛查（血压、葡萄糖和脂质水平；子宫颈抹片检查、乳房X线照片和结肠癌筛查；产前筛查）和预防接种。

• 小心晒伤，涂防晒霜。

• 如果感觉身体或精神上不对，请看恰当的从业者：如果你信任他们，请按他们的建议去做；如果不信任他们，或者他们说的话似乎好到让人无法相信的地步，或者无任何意义，千万不要忽视这个问题，而是获得其他意见。

• 如果你做了所有的这些事情，但是你还认为不够，那么就请花时间、精力和金钱去寻找更好的补充剂、饮食或运动，或者为孩子读一本书，或帮助社区中有需要的那些人。

祝你健康
Robert S. Porter, MD
默克手册主编

以上就是《健康手册》的全部内容啦~

小E一字未删

不过也可以看得出来

这上面不是所有情况都适应 我们

默沙东是美国公司，所以背景以美国为主

包括毒品，枪械等内容就离我们太远啦

也可以看出

这些建议真的超级“常理”

人尽皆知

似乎没有必要

但我觉得判断是否“必要”的标准

应该交给每一个人

（所以我一字未删）

正如

手册开头所说

真相显而易见，并且相当简单（虽然不容易）

你觉得那些建议可以采取

你会做出什么改变？

现在就动起来吧~

保持健康，或许真的很容易~

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