减肥瘦了20斤，是怎样做到的呢？你得知道这些知识

减肥这件事已经越来越常见了，不只是体重基数大的人想减，很多体重基数合适的对自己的身体要求也越来越高，尤其是女生，三位数以上的都想成为两位数。

减肥的知识也越来越透明，网上一搜一大把，教你怎样减的，教你怎样吃的。

但是还是有很多的人减肥失败，可能短时间能够瘦下来，后面会很容易反弹，甚至超过之前的体重。

这是因为大部分人都是在看经验减肥，别人这样做可以瘦下来，别人那样吃可以瘦下来，所以你也跟着这样去做，最后看这个别人瘦下来了，自己却原封不动。

于是又去找各种方法，各种产品来使用，跟着别人的知道这样做，这样吃，有些确实让你瘦下来了，但是你一旦停止使用，你会发现你又回到了过去的一个时间点，又开始长胖的这段路了，最后你会看到自己又变胖了，这就是反弹。

看到反弹，第一反应想的是方法肯定不对，产品肯定没有效果，减肥怎么这么难呢！！

事实真的是这样吗？

我们来看一下两个问题，第一你是如何瘦下来的，第二你为什么会反弹。

你知道你是如何瘦下来的吗？

很多人不管是跟着别人做，还是使用产品瘦下来的，只知道自己瘦下来了，但是究竟是为什么能够瘦下来并不知道其原理，当然也就无法自行调整了。

我们能够瘦下来，那就是我们减掉了多余的脂肪，体现我们瘦下来一方面可以看我们自己的身型，衣服的松紧度，这样能够直观看到瘦下来整个人的状态。另一方面则是我们体重的变化，能够看到我们的体重也在进行一定的变化，呈下降的趋势。

那如何才能减掉多余的脂肪呢？我们都知道我们之所以能够发胖，就是因为我们每天摄入的能量大于我们消耗的能量，多余剩下的能量就会被转化成储能物质，包括糖原、脂肪和蛋白质，而多余的脂肪就会让我们看上去肥胖，所以我们减肥就是要在这里减掉多余的脂肪。

当我们想要这部分之前储存的脂肪分解消耗掉，那我们就要控制摄入的能量，增加消耗的能量，这样才能在摄入和消耗之间形成一定的能量差，这样身体就会去消耗之前储存的储能物质，包括脂肪，达到减脂的效果。

为了控制我们的摄入能量，我们减肥期间都是安排大家多吃蔬菜，为什么要多吃蔬菜呢？其实减肥期间吃蔬菜有三个效果：

第一个：蔬菜能量普遍较低，就算大量摄入也不会有很高的热量，并且升糖指数低，不利于脂肪堆积，能够起到控制摄入能量的效果；

第二个：由于蔬菜能量低，我们可以多摄入蔬菜，并且蔬菜很占空间，很容易形成饱腹感，不需要饿着减肥，这样才能够长期的坚持。

第三个：蔬菜里面含有丰富的微量营养师，包括矿物质和维生素，还有大量的膳食纤维，能够让我们的营养摄入更均衡，还能促进肠道功能。

这三个是我们减肥期间需要大家大量吃蔬菜的原因，还有最后一个原因就是，蔬菜很便宜，人人都能吃得起。如果减肥脱离了正常的生活，需要花费很高的费用去做饮食，无法长期坚持，这样一旦恢复正常饮食就会容易反弹。

你为什么会反弹呢？

所谓的反弹，就是当你瘦下来后又变得肥胖了，甚至超过了之前肥胖的状况。我们可以这样来假设一下，看看到底反弹是由产品和方法决定的还是自己决定的。

1、假设你使用了方法或产品，然后瘦了下来，掌握了减肥的知识，知道了为什么能够瘦下来，就能够继续调整自己了。接着你根据掌握到的减肥知识保持适当的饮食，合理的运动，每天作息规律，自然而然就能够保持下来了，甚至可以继续瘦下来去。

2、假设你使用了方法或产品，然后瘦了下来，然后继续减肥前的生活习惯，每天不断的熬夜，喜欢吃零食糕点店等等习惯，导致的一个结果就是跟过去的生活方式一样，每天能量超标，很容易就变得肥胖，反弹回来。

所以，从上面可以看出，决定我们的是否会反弹，并不是什么方法，还是什么产品的问题，而是我们自己的生活方式问题。

我是体重管理师张金坤，希望这些能够帮助你了解更多减肥意识，健康轻松瘦下来！