21天日更_戒烟D3

今天旅游归来，回到家里，戒烟大计也出现了一个小危机。到家好累啊，没控制住，抽了一支烟。

本想这次戒烟应该又要以失败告终了，心里有点自责，有点遗憾，还有点窃喜。

说说窃喜的感觉的。因为坚持了将近三天，各种纠结让我真的很崩溃。每时每刻都不能闲下来，闲下来就要去想香烟这只“粉红色的大象”。真的让我感觉疲于奔命，并且更要命的是，这样的状态不知道还要持续多久。

抽了一支烟以后，感觉这件事可以有一个交代了，我宣布投降，这一切也就回归原点了。

但转机出现在抽了两三口以后的剧烈咳嗽。我突然感觉，抽烟的感觉好像真的不是那么好，甚至是很糟。咳嗽停止后，又抽了几口，感觉除了有点呛以外，之前的美妙感觉似乎并不明显。

这应该是香烟对多巴胺的产生并没有之前那么多了。也就是，我实际上是从成瘾机制中，初步摆脱了尼古丁刺激多巴胺分泌给我“快乐”的需要。

我可以认为我的戒烟之旅应该只是一个小的坎坷，并非失败。我从生物化学的角度上已经初步摆脱了尼古丁和香烟。

接下来，巩固现有成果，不把重点放在生物化学的戒断问题上。重点放在心理上，特别是正视这只“粉红色的大象”上。

到底该怎么做我还没有想好，但为了巩固现有成果，暂时克制吸烟冲动还是很必要的。

首先，不拿烟出门；其次，不能去买烟（家里还有好几包）；在家每次想抽烟，需要连续问自己三遍：真的想抽烟吗？能克制吗？如果三遍的答案都是想抽，呢就先抽一支。

试试看吧。尽快找到那个解决“粉红色的大象”的方案。