你真的了解你的情绪吗？

说到情绪，大家肯定都不陌生，我们每个人每天都会有各种各样的情绪。

白天，你因为工作的事被老板训斥，你感到沮丧、失落；在回家的路上发现钱包被小偷偷走，你会感到生气愤怒；回到家里，发现老婆做了一顿丰盛的晚餐，与你庆祝纪念日。你又会一扫所有的不开心，感到高兴、幸福。

情绪会一直伴随着我们，不管你是高兴还是悲伤，是开心还是愤怒，总是会有情绪的。之前有人说“你开心过是一天，不开心过也是一天，为什么不开心地过呢？”这句话乍一看没毛病，仔细思考一下就会发现它是有问题的。它潜台词就是说负面情绪没用，你不开心有啥用呢？

但心理学给出了不一样的解释，我们的不同情绪有不同的功能，成为一个心理健康的人要有察觉自己不同情绪的能力。一味的压抑自己的负面情绪，往往会适得其反。你压抑的越厉害，反弹的效果就越强。

这篇文章就先给大家介绍一下情绪究竟是怎么回事。

情绪的定义

首先，我们来看一下，情绪在心理学上是怎样定义的。

当代心理学家将情绪界定为一种躯体和精神上的复杂的变化模式，包括生理唤醒、感觉、认知过程以及行为反应。大白话解释就是情绪是和你的身体体验有关的，它会影响你的感觉和认知，并做出相应行为动作或表情。

举个例子，请你想象一个让你感到高兴的场景。这时你的生理唤醒就是心跳加速，感觉是积极的，相关的认知过程包括那些使你将该场景界定快乐的解释、回忆和预期；而你的外显行为反应可能就是表情上的微笑或动作上的拥抱爱人。

情绪的分类

情绪按照发生的次序可以分为初级情绪和次级情绪。

初级情绪是进化而来的，它是一定会发生的。而次级情绪是对初级情绪的一种判断和加工，是一种较为高级的情绪。

初级情绪有四种：悲伤、愤怒、恐惧、高兴。
次级情绪就很多了，比如焦虑、烦躁、内疚、羞耻、羡慕、嫉妒......

初级情绪是每个人都有的情绪，是进化的产物。不同的初级情绪有不同的功能，也反映了我们的不同心理需求。

• 悲伤
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悲伤是一种负面情绪，并不是说负面情绪就是不好的情绪。

它的基本进化功能是社会连接功能。它的出现会向别人发出信号，我需要帮助，潜台词就是谁能来帮我一下。当悲伤情绪出现时，人们常见的思维内容是会感到绝望、心碎。伴随着的身体感觉往往是鼻子酸、胸口疼，有一种哭泣感。

• 愤怒
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愤怒的基本进化功能是自我保护，它往往会导致一种攻击行为。愤怒就是感到自己的边界被侵犯。我们都见过，一只猫、一只狗都会用尿液来划定自己的领域。如果一只猫在自己领域内来了另一只猫，自己的边界被侵犯，这只猫就会愤怒。

人的边界就是存在感。比如职场上，一个人抢了另一个人的工作，就是边界侵犯。

当出现愤怒情绪时，人们的思维内容是“凭什么这样”、“看我让你好看”等，而身体感觉则是会心跳加速、肌肉紧张、口干舌燥。

• 恐惧
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恐惧与愤怒的机制其实是一样的。不同的是恐惧导致的是一种回避行为。

还是拿那只猫举例子，如果领域内来了一只猫，它会愤怒；但如果领域内来了一只老虎，它就不会愤怒了，它会恐惧。

有人要来拆你的房子，你会愤怒。但来的要是龙卷风的话，你就会恐惧。

当恐惧情绪出现时，思维内容往往是“完蛋了”，脑海中不停回放“我该怎么办我该怎么办我该怎么办......”。伴随着的身体感觉是身体会向后倾、手脚发抖、身体僵硬。

• 高兴

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高兴其实是一种奖赏强化功能。

你工作完成的很出色，得到了老板的赏识，老板给你升职加薪，你就会高兴，从而在新的岗位上继续努力工作。

从生理上来说，让我们感到高兴时，大脑会分泌一种叫多巴胺的化学物质。它会让我们感到心情舒畅，并会引发对它的渴望。

高兴情绪出现时，我们的思维内容是“太棒啦”、往往会出现类似与“嘿嘿嘿”的傻笑，并经常回味令我们高兴的事。而身体感觉往往是胸口展开、呼吸顺畅、身体轻盈。

说完初级情绪，再来谈谈容易被混淆的两组次级情绪。

• 焦虑与烦躁
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焦虑可以说是整个社会普遍存在的情绪。之前朋友圈刷屏的《你的同龄人正在抛弃你》这片文章又成功的贩卖了一波情绪，引发了人们的焦虑。那么焦虑是怎么来的呢？

从本质上来说，焦虑可以说是一种轻微的恐惧，它比恐惧的程度弱。它来自于对恐惧的想象。因为是想象，所以无从逃避，所以是一种持续的恐惧，从而内化为焦虑。

焦虑情绪出现时伴随的思维内容往往是一种广泛或针对性的持续不断、毫无意义的担忧。老是担心这该怎么办、那该怎么办。身体则会感到紧张。常常有肠胃不适。

我们经常会混淆焦虑和烦躁。焦虑是一种轻微的恐惧，而烦躁则是轻微的愤怒。它表现为看个汇总东西不顺眼，身体感觉是毛手毛脚。老喜欢再房间里踱步，走来走去，站也不是，坐也不是。

• 内疚与羞耻
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内疚情绪出现时往往有一个基本信念：我犯了错误。可能你的无心之失让别人不开心了，你会感到内疚。它表现为一种自我攻击，经常会自责。身体感觉则会向内塌陷、感到胸口沉闷。

羞耻情绪出现时也有一个基本信念：我是个错误。它的自我攻击倾向比内疚更严重，往往会觉得自己一无是处，恨不得找个地缝钻进去，让自己立刻消失。体现在身体上则是会感到难以名状的浑身不适，想回避一切。

觉察自己的情绪

说了这些不同的情绪，是希望大家对情绪能有一个正确的理解。当我们的负面情绪出现时，不要刻意地去回避、压抑它。接纳自己地不同情绪对我们地身心健康才有好处。做到接纳情绪地首先要能够察觉自己地情绪，就是感受当下你处于一种样的情绪。

情绪觉察地最可靠来源是你的身体，而不是想象。情绪觉察核心是感受当下你身体地感觉。

你可以在一个安静的地方坐下来，慢慢的感受自己的身体。从下半身开始，从脚到膝盖，再到双腿，看有没有不舒服。你的脚麻吗？双腿是不是僵硬呀？然后记下此刻的感受。

再将注意力放到上半身。你肠胃有没有不适的感觉？腰部和背部是不是酸疼？双肩有没有感到很重？同样地，记录下当下身体的感觉，和你自己的感受。

再往上走，到你的脖子和头。脖子僵硬吗？有没有轻微的疼痛感？头是不是很重呢？

做完这一步，然后再在全身进行一次感受。看看和刚开始的觉察有和不同。

做这个练习要注意两点：

• 1 觉察不是想象，如果没有感觉也是一种感觉。不要觉得没有感觉不正常，它也是正常现象。

• 2 不要评判或分析感觉。比如说如果你觉得出现了焦虑的感觉，就马上告诉自己不能有这种情绪，那你情绪觉察的意义就不存在了。练习是为了帮助你感受自己的情绪，然后接纳它，而不是排斥它。

多做几次练习，可以提升自己感受情绪的能力。当下次出现负面情绪的时候，你就可以笑着对它说“呦，老朋友，你来啦~ 没关系，你来吧，我接纳你。”