深呼吸

      先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廊向上拾，横隔膜稍向下移，膜部就会象气球一样慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要五秒钟，最后屏住呼吸五秒钟。经过一段时间的练习，可以将屏住气的五秒钟增加到十秒。甚至更长。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气。肋骨和胸腔渐渐回到原来位置。停顿一至二秒钟后，再从买头开始。这样反复七分钟。这一练习宜在会成为你的正常呼吸有法之二。白天进行，时间长了，它能自然而然地调节人的神经系统，使人感到安字。掌握静呼吸和睡眠呼吸两种呼吸法，能在掌握上述呼吸的基础上，再学习。