抓住本质，高效养成习惯——驾驭好那只“本能大象”
甜面包热汤模型
讲一个故事：
刘文做了一次时间开销记录，发现自己每天使用手机的时间约为8个小时，他有点惊呆，回顾：
手机一响，自己就点开，手机的壁纸自己很喜欢，美美的；
解锁屏幕，发现各种小红点，她最接受不了小红点，各种点掉；
如何在朋友圈发现一篇对工作很有价值的文章，认真看完；
退出文章后，发现下面还有一张美图；
快速翻阅看看还有没有新的图片，
老板突然来了，她赶紧放下手机继续干活；
老板走了，她又拿起手机，看着屏幕的壁纸，美美的……
你是否遇到类似的情况，不知不觉整个人就飞奔起来，好像被控制了，时间快速就过去了，这就能用“甜面包热汤”模型来解释：
人的心里，有一半像是一头感性的大象，另一半像是一个理性的骑象人。
感性的大象其实是小我，他有着人类最原始的特点：
第一，他懂趋利避害，他有非常强的自我保护意识，喜欢贪婪、恐惧、稳定、懒惰、掌控，他一点都不喜欢变化、冒险，也不喜欢未知，想想看，你会不会也会有推卸责任、否认现实的语言，有好处立刻狂奔，有坏处完全不动。
第二，他只顾当下，根本不考虑前前后后的事，只顾眼前，只管眼前当下的利益。你会发现，但凡有一点刺激，他就会马上奔跑，所谓的“推迟满足感”，就是解决这个问题的。人们都有种期待，希望不劳而获，如果不行，也愿意少付出一点多获得一些，大象就是这样。
第三，他特别容易被激发，尤其是在无意识状态下。如果你没有觉察，没有启用自己的理性，这个大象太容易被激发了。
这三个特点没有好坏之分，就是纯粹的本质特点。所以，当我们了解后，我们就可以更好的跟自己在一起了。
还是故事：
刘文参加了21天诫瘾训练营，每天都要去打卡，训练营中有人给自己算积分、定排行。有一天，刘文突然因为工作原因忘了打卡了，自己的连续打卡记录中断了，于是，她也不想玩了，偷偷退出了训练营。
你有没有因为打卡中断或者排名靠后，而中断自己习惯养成这样的行为呢？
有个要点要强调——奖励会伤人。用模型分析，刘文初心是为了戒掉手机瘾，结果做着做着，却被打卡这件事情绑定了，一旦打卡这件事缺失，她立刻觉得要停止。
奖励为什么会伤人呢？
需求没有对错，但是满足需求的奖励会把毫无方向感的大象引到别的地方去。他的总能量是有限的，如果他被激发，他就会往一个方向跑，而忽略了其他方向，他越跑越习惯，就会持续的往某一个方向跑，那么，这个方向一旦中断了，大象就会觉得很受伤，再想回去，就很难了。
有个实验，两组文艺青年，第一组文艺青年，得到了这样的引导，在写作中获得快乐，写作也可以让自己获得新的洞见，写作可以很放松，写作就像玩游戏一样。第二组人，则得到了不一样的引导，他们听说每年都会有若干本杂志出品，自由作家的市场不断扩大，某小说得到了某财团的支撑，所以鼓励你进入写作状态。然后，对两组进行创作兴趣的打分，B组明显比A组低。
也就是说，你发现如果说很多因素激发的不是大象自己的本质因素，而是通过外部奖励的方式，比如钱啊、好评啊、大象就会朝着一个方向奔跑，其实对大象来说是有伤害的。一旦你习惯于用外在的奖励而不是兴趣、好奇心来奖励自己，那时你已经买不起兴趣和好奇心了。
这就是我们所说的“忘记初心”。
如何防范大象被随意激发呢？
治标的方式：保持关注，当你整个人冲动起来后，你必须保持警觉，问问自己，我怎么了，我的大象被什么激发了。
治本的方式：元规范的方式。（文章可寻）
大象会被什么事情激发呢？
抓住本质，高效养成习惯——驾驭好那只“本能大象”
A、意义和使命感 B、进步和成就感
C、自行的创造和反馈 D、所有权和拥有感
E、社会交往和相关性 F、稀缺性和渴望
G、未知性和好奇心 H、损失和逃避心
只要你的大象奔跑起来，你就会发现一个不太理性的自己。
触发器的设置，都跟这些有密切的关系。所以知道了动机，一定要给大家提醒：有趣、享受、内部需求或满足才是最最本质的动机，一定不要舍本逐末，一定要有这样的态度——在热爱的领域努力的玩，生活的各种动机才能最大限度的被利用。所以一定注意观察，不要被别的触发器随意激发了自己。
自我反思：我在天黑写作团写作，最近这个阶段，触发器有点问题，我习惯于用被“每日必须打卡”这件事奖励自己，而忘记了当初进写作团时对“不断学习、不断剖析自己”的初心。长久下去，或许会失去对写作这件事持续的兴趣和好奇心。每日打卡并非好事，数量的追求或许会降低对写作质量的保证，也会失去写作本该有的精雕细琢的精神，是时候需要调整了。
