清华育英学校学生健康生活倡议书

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家长朋友们：

    青少年是祖国的希望和未来，少年强则国家强！目前，青少年耐力、力量、速度等体能指标持续下降，视力不良率居高不下且呈现低龄化趋势，超重和肥胖青少年的比例明显增加，因身体羸弱而在军训场上晕倒的现象屡见不鲜……青少年的体质问题不容忽视，必须倍加引起我们的高度关注。

      为了提高广大同学健康生活的意识，现在我校发起如下倡议：

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                        一

      小学生正处于长身体的特殊时期，对能量和各种营养素的需要量比成年人相对要多，所以小学生在吃饭的时候要注意营养搭配，健康饮食，我们建议要做到以下几点：

1.注意营养平衡。在日常饮食中要吃各种粮食、水果、蔬菜、肉、蛋、奶等，不要偏食。

2.细嚼慢咽。吃饭时不要太快，尤其是低年级的小朋友，更应该把食物嚼得细些，因为多咀嚼，有益于提高食物的消化和保护肠胃。

3.吃饭要定时定量，不过量饮食。有规律的饮食，可以促进消化系统的吸收。遇到爱吃的东西，也不要吃太多，吃得过多会伤胃，同时也会降低消化效果。

4.不吃垃圾食品，要少吃零食。垃圾食品包括，油炸类、腌制类、加工肉类食品、方便面类食品、罐头类食品等。这些食品只能让我们变的肥胖，食物自身的营养成分都被破坏了，还添加了防腐剂等对人体有害的东西。

5.要注意饮食卫生，瓜果梨桃要洗净后食用，饭前便后，要洗手。

6.要爱惜粮食，从小要树立珍惜粮食、节约粮食的意识。

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                          二

俗话说生命在于运动，青少年正处于身体发育的重要时期，体育锻炼可以使身体的各个器官及其机能得到锻炼和发展，还可以增强我们的体质，提高我们的运动技能，锻炼我们坚强的意志。所以，我们呼吁家长，督促孩子坚持体育锻炼，树立健身新理念，建议做到以下几点：

1.追求健康，管理健康，善待你我的身体，将“我行动、我健康、我快乐”作为健康生活准则;

2.纠正晚睡晚起等各种不良生活习惯，树立积极向上的健康新形象;

3.加强体育锻炼，享受体育给带给你我的快乐。“每天锻炼一小时，健康工作五十年”;

4.请家长带领孩子走出家门，自觉进行体育锻炼，家长要树立正确的教育观、成才观，根据孩子的身体状况和爱好，为孩子选择1—2项体育项目进行锻炼，掌握锻炼好方法，努力提高身体素质。请您和孩子一起，积极参加户外体育锻炼。

附：

寒假体育锻炼内容：

1、双脚跳绳，每天五组，每组100个。

2、仰卧起坐，每天五组，每组20个。

3、每天跑步半小时。

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