【羽花涧】-与自我批判争辩-第二稿

书籍：《情绪急救》

作者：〔美〕盖伊·温奇博士

主题：与自我批判争辩

学习目标：完成这次学习之后，在被别人拒绝时， 可以运用与自我争辩的方法，描述自己的内心状态

R：阅读原文

与自我批判争辩

虽然我们有必要站在客观角度，考虑自己是否犯了显而易见的错误，从而被人拒绝，以便在未来避免这些错误，但这样做需要非常精细的技巧。我们经常为了搞清楚“什么地方出了错”而过分夸大自身的责任，或者因此变得过于喜欢自我批判。其实这是没有必要的，从我们的性格、外貌或者举止方面挑毛病，只能加剧我们当下的痛苦，加深情绪的伤，推迟伤势的痊愈。因此，在评估收到拒绝是自己所起的作用时，我们还是应该持论中肯，善待自己，不要执着于任何错误或缺点。

尽管如此，在此类情况下，自我批判的冲动仍然十分强大。为了避免在自己的伤口撒盐，我们必须能够与自我批判的声音“争辩”，从更为宽容友善的视角看待问题。为了赢得这场内心的争论，我们需要全面考虑，对遭到拒绝的原因更加客观的认识。

与自我批判争辩的练习

1.  列出（以书面形式）你对于被拒绝一事产生的各种消极或自我批判的想法。

2. 针对不同的拒绝情境，使用一下“反驳”自我批判的方法，结合各种可能的方式，驳倒你列出的所有自我批判的想法。

3.  当你产生自我批判的想法时，一定要立即全面和清楚地在心中阐明你的反驳。

I：用自己的话重述原文

【what】

先给大家讲个故事，我有一位异性好朋友小七，他很喜欢一个女孩，约着吃了几次饭，还看了几场电影，但是后来表白的时候却被拒绝了。

他感到非常伤心难过，并且不断的怀疑自己：她拒绝我，是不是因为我长得不够帅，是不是因为我看起来没有安全感，是不是因为我不会做饭，是不是因为我学习成绩太差，是不是因为我的经济条件不好，是不是因为我长得太高了，是不是因为我长得太黑了，是不是因为我说话不幽默……

他在心里一遍又一遍的这样问自己，总觉得是因为自己哪里做的不够好，所以才会被女孩拒绝，

其实，他并没有站在客观的角度上去看待问题，甚至有点夸大了自己的责任。

【why】

很多人在被拒绝后都会跟我朋友一样，无限的放大自己的不足，但这么做不仅会让自己更加痛苦，而且有的时候会失去理智，冲动的做出一些后悔的事情。所以，在被拒绝后使用自我争辩的方法，描述自己的内心状态，有利于我们客观的看待事情和评价自己。

【how】

（1）列出消极的想法

在纸上或者电脑上列出自己被拒绝后出现的各种消极的想法。

例如：小七被女孩拒绝后，在纸上写下来自己的各种消极的想法：长得不够帅，不会做饭，学习成绩太差，经济条件不好，长得太高，长得太黑了，说话不幽默……

（2）进行自我反驳

根据自己刚刚写下来的各种消极想法，运用各种方法去进行直接的反驳。

例如：

（a）她好像很喜欢做饭，而我刚好不会

（b）她喜欢长的白净的男生，而我刚好长的比较粗犷

（c）她只是心思比较单纯，觉得我们之间不合适，就直接拒绝了

……

（3）立刻全面的在心里阐述自己的反驳

一旦自己出现消极的批评想法时，立刻在心里开始阐述自己的反驳观点。

【where】

当自己的请求被别人拒绝后，自己开始过度的批评自己，情绪不好的时候，可以运用这个拆页。

【预防异议】

你可能会觉得这样做太麻烦了，说过段时间这种想法就会慢慢消散的啊。事实上，不这么做会更麻烦。因为在类似的情况下，没有用最妥善的方法解决的话，不仅会使我们的情绪越来越低落，而且所带来的时间、精力的浪费，比想象中的要严重的多。总之，虽然麻烦，但是值得。

A1：激活经验

大学毕业找工作的时候，投了很多简历，但是有些根本没有收到回复，有些面试完就没有消息了，有些给的offer没有达到我的心里预期，那段时间心情很低落。

【反思】

为什么那段时间会心情低落？

（1）身边的人毕业后的安排都有着落了，而我还没有找到工作

（2）怀疑自己是不是能力不够，是不是面试的时候说错了话、衣着不得体，是不是自己的简历写的不够好，是不是自己看上去不够专业……

（3）会很担心自己做不好，让身边的人失望

【A1+】

看了这个拆页的技能点之后，如果回到当时，我会这么去做：

（1）列出消极的想法

在纸上列出自己长时间收不到心仪offer出现的各种消极的想法：自己是不是能力不够，是不是面试的时候说错了话、衣着不得体，是不是自己的学历不够高，是不是自己看上去不够专业……

（2）进行自我反驳

根据自己刚刚写下来的各种消极想法，运用各种方法去进行直接的反驳：不是我的能力不够，公司的这个岗位可能更加侧重其他其他能力，可能需要一个形象跟我不太一样的人员；很多同学都找到了工作，说明我这个学历找工作也是没问题的。

（3）立刻全面的在心里阐述自己的反驳

一旦自己出现上面那些消极的批评想法时，立刻在心里开始阐述反驳观点。