运动中如何减少过量的自由基产生，及如何有效清除过量自由基

1、有氧运动为主，进行力量训练的频率不要太高，选择适合自己的运动，逐渐、缓慢的提升运动强度。

2、在室内运动时，要保持空气流通。

3、运动前后吃些鸡蛋、水果、坚果。因为这些都富含维生素C、维生素E、硒，他们都是清除自由基的高手，防止氧化应激对身体的损伤，缓解运动后的疲劳，提高机体对缺氧的耐受力。尤其是不经常运动的伙伴，更要关注这三种营养素，因为突然运动身体没有足够时间适应，很容易造成免疫力低下，而这三种营养素都有益于免疫系统，提高免疫力。维生素C还可以促进胶原蛋白合成，维护骨骼的健康与柔韧，可谓是一举多得。