炎炎夏日， 你会正确地喝水吗？千万不要等渴了再喝水！

你会正确地喝水吗？

前段时间，微博话题#专家建议不要等口渴了才喝水#登上热搜，许多网友表示，感觉自己不会喝水了。

喝水看似是一件小事，很多人常常一忙一整天都喝不了几口水。

俗话说：“人可以三日无食，但不可一日无水”，由此可以看出水的重要性。

人体内含有65%的水，大脑组织的85%是水。水承担着人体重要的生理功能，一旦缺水，身体的各个部位都可能罢工。

轻则口干舌燥、皮肤起皱，重则神志不清，甚至出现幻视，威胁生命。

正值高温天气，稍微运动一下就会大汗淋漓，所以夏天及时补水十分重要。

很多人口渴时才想起来喝水，但这个时候其实已经晚了…

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口渴，是已经缺水的信号

口渴是身体缺水的信号，但口渴感觉产生的时间比身体缺水的时间滞后。

当一个人感到口渴时，体内的水缺失量已达到体重的2～3%，此时机体已处于轻度脱水状态，是中枢神经发出的求救信号。

当失水量达到3~5%时，人就会出现皮肤干燥、烦躁不安、食欲降低等表现。

失水量达到5~10%时，可出现脉搏减弱，皮肤苍白、弹性差，眼窝凹陷，呼吸变快等不适症状。

随着机体失水量的增加，除了口渴外，尿少程度和尿液黄色也逐渐加深。

当人体失水量超过体重的15%，我们身体各个器官部位就会停止工作，情况恶化甚至会导致死亡。

所以，不能等到口渴再喝水，不仅容易造成身体脱水，也会有生命危险。

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缺水，会给身体带来5大伤害

缺水的危害可能比你想的更严重：

1.伤肾脏

如果身体常常处于缺水状态，很容易造成肾脏对水分进行重吸收，导致尿液浓缩，甚至引发肾结石等病变。

2.增加血栓风险

缺水会导致血粘度过高，此时流动速度减慢，就容易增加血栓风险。

对于已经有“三高”、冠心病等基础疾病的人来说，甚至可能诱发心梗、脑梗等致命威胁。

3.脑萎缩

身体缺水，脑细胞中水分会流向血液循环系统中，从而可能会引起大脑萎缩；长期如此，认知能力可能也会受到损伤。

4.加重关节痛

填充关节的软骨主要由水组成，而当你缺水的时候，软骨组织也会变弱并恢复得很慢，这会加重关节疼痛。

5.容易便秘

长期缺水，大肠会吸收食物残渣里的水分，大便也就相应地变得较为干燥，大肠蠕动的速度也会减缓，更容易造成便秘。

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如何打开正确的喝水方式，这几点要记牢

1.定时喝水

养成每天主动喝水、定时喝水的习惯，不用等到口渴了再喝水。如：每天早起喝杯水，饭前饭后一小时内喝水等。

1.保证喝水量

正常活动的情况下，成年女性每天喝水1500ml，成年男性每天喝水1700ml左右。

在高温环境、或大量体力劳动的人群，会因流汗而增加身体水分的流失，需要额外多补充水分、淡盐水或乌梅汤、茶水、绿豆汤等。

3.把握好温度

夏季炎热，有些人喜欢喝冰水，但其实喝得太冰不仅会刺激胃肠道，导致腹痛、腹泻等不适，还容易导致体内余热蓄积，引发中暑。 

对于有三高等基础疾病的人来说，还可能引起冠状动脉痉挛，导致血管狭窄引发心绞痛，甚至继发血栓引起心梗。

65℃以上过热的水，容易对食管粘膜造成灼伤，形成炎症。

一般来说，水温在18-45℃，与人体细胞液非常接近，容易渗入细胞被身体吸收，促进身体新陈代谢。

4.少量多次慢喝

喝水时注意要少量多次，每次150-200ml左右，一个纸杯约装200ml水。

补水时间为早晨睡醒之后、晚间睡觉前和起夜期间，进餐前一小时。

少量补充水分，可以帮助进食时消化液的充分分泌，增进食欲、有助于消化。

每小时喝水不要超过1000ml，因为人的肾脏每小时能排水800-1000ml，若在短时间内突然大量饮水，血液会被稀释，易导致稀释性低钠血症。

而当水分渗透到细胞内，又会引起细胞水肿，诱发“水中毒”，严重时甚至会造成呼吸困难、心跳骤停，危及生命！

5.饮料不能代替水 

很多人喜欢用饮料代替水，尤其在夏季，一杯冰饮料能让很多人心满意足。

偶尔喝饮料解渴是可以的，如果完全用饮料代替水是不健康的。

饮料多是糖与其他物质勾兑而成，会产生一种"越喝越渴"的感觉，而且多喝容易增加肥胖、糖尿病、痛风等风险。

你会健康喝水了吗？