三个月已瘦45斤⭕一周减脂食谱💯掉称㊙️

三个月已瘦45斤⭕一周减脂食谱💯掉称㊙️

我是如何做到三个月从145～100瘦了45斤的？？

先来算算我们该不该减肥，标体的计算公式如下

❤️女生标体公式（身高-110))x2=标体

💙男生标体公式 （身高-105)x2=标体

超过20+为大基数

✨超重的姐妹们👧🏻就需要调整我们的饮食结构啦！

以上有我的一日三餐🍽搭配，以及抓住生理周期的黄金时间，我们会瘦得更好！！

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📣偷偷告诉姐妹们~我的减肥小技巧：

找一张纸贴在体重称旁，每天早上上完厕所🚾称体重，记录在纸上，只要掉秤就记录，如果今天没有掉称，或者涨了，就不要记了。记录一段时间，你就会看见，你的减肥成果，那个数字离你目标越来越近，越减越有动力！如果掉秤也记录，涨称也记录，减着减着没有动力，只会摆烂！！

❤️姐妹们，减肥不是靠饿，我们改变饮食结构，合理去吃，多喝水，不熬夜，提高代谢，真的会瘦，减肥就是最好的整容，希望我们在最美的年华，做最好的自己！

一定要加油！！！#健康减脂 #减肥减脂吃这些 #一周减脂餐食谱 #减肥食谱分享 #自律#减脂餐 #又该减肥了  #打卡瘦身