晚上睡觉腿抽筋怎么办？有什么办法可以缓解？

　　很多朋友都会有这种经历：半夜翻个身或者伸一下腿，就会抽筋。

　　发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，而且影响睡眠。

　　稍微严重点，到第二天腿都会有点酸酸的，不舒服的感觉，如果出现了一次，就会在那段时间里经常出现。所以这到底是怎么回事！

腿抽筋

　　抽筋原因

　　很多人觉得腿抽筋是因为缺钙，补一下钙就可以治疗。其实睡觉的时候，小腿抽筋是由于各种原因引起的，而不单单是因为缺钙。

　　①睡觉受冷

　　在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分，或者夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。

　　②肌肉连续收缩过快

　　剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

　　③疲劳过度

　　爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

　　④睡眠姿势不好

　　如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

　　小腿抽筋怎么办

腿抽筋

　　1、扳起脚趾，翘起脚板，迅速缓解疼痛。

　　2、马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了。

　　3、或用双手使劲按摩小腿肚子。

　　预防为先

　　睡觉时候小腿抽筋，既痛苦又影响睡眠。怎样才能不让这种情况发生呢？

　　1.睡觉时要注意驱寒保暖，尤其是在冬天，不让局部肌肉受寒。

　　2.适当补钙，尤其是正在发育期的青少年。但是补钙也要明确低钙背后的真正原因再进行有针对的治疗，而不是一味补钙。

　　3.穿舒服的鞋子，平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。

　　4.大量饮水，如果平时活动量大，出汗多，这个时候喝富氢水，除了补水，微小的氢分子还能选择性中和人体的恶性自由基，帮助您润肠道、清毒素，预防各种慢性病，提高免疫力哦！

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