《微习惯》part 03

今天在飞机上看完了这本书，总体觉得这本书是属于那种“一篇文章可以写完的东西，非要挤出一本书来”。不过本书确实有很多值得思考和学习的地方。

微习惯与舒适区

舒适区这个概念已经见过很多遍了，意思就是在你进行刻意练习的时候，选择的难度如果是非常容易就可以达到的，没有任何挑战的范围，就是舒适区范围。如果我们长期处于舒适区中，就不会有任何的进步，因为这属于一种低效的重复。

所以如果想要进步就一定要跳出自己的舒适区。然而跳出舒适区太多，就会让你感到所做的事情大大的超出了自己的能力范围，这就很难坚持下去，这时对应的就是困难区。

那么，如何让自己跳出舒适区又不会被困难迅速击倒从而退回舒适区继续混呢？答案就是要在舒适区的边缘进行练习。本书中这个练习的范围就是“微习惯”，而在周岭老师的《认知觉醒》中给出了一个更为形象的概念——“拉伸区”。

图片来自《认知觉醒》（周岭）

    给自己制定“微习惯”，从而在“拉伸区”进行刻意练习，是养成好习惯的不二法门。

微习惯应用步骤

第1步：选择适合你的微习惯和计划。

一开始不要急于求成，先选择自己最需要养成的习惯进行练习，你可以一次建立多个微习惯，但一定要量力而行。

以周为单位，预设在最艰难的条件下进行评估，一定要保证能轻松的完成最小的微习惯步骤。

第2步：挖掘每个微习惯的内在价值。

你为什么要养成这个习惯，必须要从自身去挖掘真正的原因，因为只有你找到内心真正的原因，才是可以坚持下去的保证。如果仅仅是看到别人做这个你也跟风去做的话，那并不是你真正想要的。

第3步：明确习惯依据，将其纳入日程

培养习惯的常见依据有两种，时间和行为方式。即使用严格的时间段来控制还是用行为流程来计划。时间方式当然是最常见的，比如每天晚上9点钟上床阅读10分钟。而行为方式就是我在起床洗漱后开始背5个单词。

第4步：建立回报机制，以奖励提升成就感

第5步：记录与追踪完成情况

记录与复盘，根据完成情况调整计划。

第6步：微量开始，超额完成

这一点我认为其时是“微习惯”的精髓，“微习惯”的最终目的并不是为了完成“微”的程度，而是先利用微小的步骤，抵抗人类的“趋易避难”的天性，从而养成习惯，并且在完成最小的单元后，根据状态完成更多的量。

第7步：服从计划安排，摆脱高期待值

第8步：留意习惯养成的标志