2019-07-25得到笔记

概念10   刻意练习

元认知能力非常重要，那如何通过刻意练习来训练自己这方面能力？

1：坐享

笑来老师在文章中提到，方法其实很简单；

定时15分钟以上

找一个舒服的姿势坐着。关键（挺直脊背，挺直和不挺直区别还是挺大的）

闭眼

均匀的呼吸，将注意力放在呼吸上，（不用在乎走神，发现自己走神再回来）刚开始训练的时候，发现自己连把注意力聚焦在呼吸上都有些困难，但慢慢就好了。

现在已经有科学证据表明，坐享这种刻意训练，刻意直接增大训练者，大脑皮层的表面积。大脑皮层的表面有很多褶皱。当注意力全部集中在呼吸上时，却不用来思考，于是，在这种情况下，有些原本并没有联系的脑细胞产生了一些意外的联系。

2：兴趣

说实话，我个人就只有一个爱好，养观赏鸽。可以说这个爱好，让注意力聚焦1小时就聚焦1小时，让注意力聚焦10小时，就聚焦10小时。你说神奇不神奇？甚至当我对这个感兴趣后，除了学习，和刻意练习某个技能，是我另外主动培养的兴趣外。对其他的，真的提不上什么兴趣来。这是一个不可磨灭的，干脆停下来的兴趣。

3：反思

吾日三省吾身。反思也是有效提高元认知能力的方式，我认为每天临睡前反思，第一个好处，就是整理思路，哪里做对了，哪里做错了，哪里修正提高啊？第二个好处，整理情绪，不得不说每日进行反思，可以让你拥有那种“平静感”，或者也是一直幸福感。也很有助于睡眠哦。第三个好处，有助于第二个工作思路，如若第二天才思考应该做什么， 其实效率并不高，最佳的做法就前一天已经想好了，规划好了，第二天直接上手，效率是真的比较高。

坐享和反思的关系：

首先坐享和反思都是锻炼我们控制注意力的能力进而提高元认知能力。坐享锻炼是你感知注意力的能力，反思则是你已经掌控了控制注意力的方法， 进而把注意力放在控制引发的情绪上，这就是你不断运用云认知能力的过程。