你之所以瘦不下来是因为被这句话误导了……

你之所以瘦不下来是因为被这句话误导了……

你有没有发现，在你的生活中，常常被很多观念所左右？例如，从小到大可能你老妈会告诉你长大了要找个靠谱的负责任的男人？例如，你常常听到一个很主流的观点：要瘦下来就必须“管住嘴迈开腿”？可能你也照着做了，但发现忙了半天一点效果也没有又或者你需要面对无数次反弹的悲催，这句话真的靠谱吗？

“管住嘴，迈开腿”的真正意义很多人都不知道

【表面的肤浅】

在我前面的推文中的确也讲过减肥要做到“摄入<消耗"的减肥热力学定律,所以很多人就会想,那不就是"管住嘴"的"摄入"然后"迈开腿"的"消耗"吗?这样理解也是对的,但这只是一个衡量的标准而不是全部......

就像我们讲到的BMI指数，也就是体重身高指数，很多人，只注重“轻”了多少，而忽视了“体脂率”的概念。

减肥减脂是个综合多方面因素的大工程，并不是单靠其中一个变量去衡量的一件事情。

也就是说，减肥减脂不单单是“热量差”的问题，这个天秤的两端有太多无法计算的东西。

我们身体的胰岛素、瘦素、多巴胺、血清素、甲状腺素、皮质醇....这些无一不影响着身体的肥胖问题。

如果单靠“管住嘴迈开腿”来减肥，那为什么那些喝水都会胖的人还是大量存在？又为什么很多人怎么吃都不胖呢？

由此可见，单靠这个衡量标准来看肥胖问题是太过肤浅太过片面了。

【“管住嘴”剑走偏锋】

我们先来说说“管住嘴”，这句话不知误导了多少人！

你之所以瘦不下来是因为被这句话误导了……

大部分妹纸只知道要少吃，于是拼命地饿自己，这是最愚蠢的做法。

有前段时间流行的“苹果减肥法”，早餐苹果，晚餐苹果，晚餐空气。也有很多妹纸一天一点肉都不敢沾，就吃水果蔬菜....

这些都是非常非常错误和愚蠢的做法！

首先，“管住嘴”并不能满足身体各个组织器官的营养需求。

那么身体的健康自然会出现问题，例如我们减脂部落经常碰到的皮肤下垂、例假失调、浑身无力、免疫力下降等等问题......

很多人来到我们减脂部落都是因为自己在家里东搞搞西搞搞最后没办法了才意识到自己的“办法”是错误的。

其次，片面的“管住嘴”恰恰是体重反弹的起点。

很多人其实不是天生的易胖体质，而只是因为生完孩子饮食不当或其他原因例如暴食肥胖了，但偏偏听信了“管住嘴”这个“真理”把自己活生活整成了“易胖体质”......

研究证明，靠“管住嘴”来节食减肥平均会让身体的基础代谢下降15%-50%，并且调整这个状况至少需要1年的时间。

另外，就算你“管住了嘴”并且学会了计算每天摄入的食物的热量，依然控制不好卡路里。

不但食物中的调料、配料、添加剂会让你摸不着头脑，不同的烹饪方法也会影响到食物的热量。

【“迈开腿”不等于盲目和过度运动】

你是不是想到减肥减脂就会想到运动？你最先想到的运动是什么?

你之所以瘦不下来是因为被这句话误导了……

的确有很多人有不少人是靠运动减肥成功的，但他们在运动过程中同时也调整了饮食，比如因为运动的关系，他们也学会了健康的生活方式，比如早睡早起和戒掉不健康的甜食和饮料等。

如果一个人在跑步的同时依然吃着高热量的肯德基、薯条、甜食和饮料，身体的胰岛素一样会急剧上升而导致脂肪的囤积，那么运动起到的作用也只是杯水车薪。

在生活中，我们很少看到单纯靠着跑步而不改变饮食生活习惯就能成功减脂减肥的例子。

减脂减肥的根本在于生活方式和饮食结构的调整而不是运动。

你之所以瘦不下来是因为被这句话误导了……

另外，做什么类型的运动、怎么做以及每天做多长时间都很重要！

很多人只会傻傻地跑步，每天跑30分钟的时候就停止了，事实上，如果你想靠跑步来减肥，你必须保证每天30分钟以上的时间。

因为在运动的最初期，身体消耗的只是快速能源——肌肉中的糖元和肝脏中的肝糖，只有等这个快速能源消耗完了，才会动用到身体的储存能源-脂肪。

你之所以瘦不下来是因为被这句话误导了……

所以，与其上来就跑步的运动来说，不如先做20分钟的力量训练。

力量训练可以快速提高身体“肾上腺素”以及“生长激素”的分泌而有利于脂肪的分解。也有利于增加肌肉消耗社体更多的能量。

我们也讲到过关于过度运动的危害，过度运动是导致很多妹纸骨质疏松、姨妈出走的罪魁祸首！

真正意义上的科学减脂减肥，应该是以调整健康的饮食结构、饮食习惯和生活习惯为基础，让身体的内部环境保持稳定。

再以：适量的热量摄入也就是“吃得刚刚好”，“不暴食不节食”，并且“吃什么不重要，重要的是不吃什么！”以及“合理科学的运动方案”为指导，才能够维持身体的平衡。

这才是“管住嘴，迈开腿”的真正意义所在！

感谢您的耐心阅读，希望本文对您有帮助，"一胖一世界，愿和你一起成长！"——窈妹