中原焦点团队中19胡利娜坚持分享第24天（544）2021-08

我们为什么会生气呢？ 愤怒的背后 体现我们内心的什么渴望了呢？

生气的时候 ，我们打人、 骂人 、责备自己 、愤怒、 焦虑都无法真正传达我们的心声 。如果我们真的很生气 ，就需要找到强有力的方式 充分表达自己。 去看看我们愤怒背后内心的渴望是什么 ，我们内心的需要是什么 ，是什么需要没有得到满足 才导致我们如此愤怒 。

我们在生气 愤怒的时候 ，难免就会指责他人。实际的情况是我们的心情并不取决于他人的行为。 我们要学着专注于自己的感受和需要  用心体会自己 ，不要试图去分析别人犯了什么错 。我们越是用心体会自己的感受和需要 ，就越能留意到自己的心理活动。 当我们知道自己的需要的时候， 我们就不会感到生气， 这样的话 ，愤怒也就不再存在 。

表达愤怒的步骤 ：1、停下来。呼吸。2、留意我们的指责。 3、体会我们的需要。4、表达感受和尚未满足的需要 。