减脂计划 D1 三餐keep up

早餐

8:00 早餐

燕麦小米粥：小米+燕麦煮粥

素炒干丝：豆腐丝+青椒1只+胡萝卜1/3只+小勺生抽

时间：make 5mins, eat 10mins

午餐

12:30 午餐

玉米：1只切段

照烧鸡胸肉：1块鸡大胸切片+小勺蜂蜜生抽老抽料酒黑胡椒+蒜末（黑胡椒加多了，辣，但有味儿）

煎蛋：鸡蛋1个，无油无盐

蔬菜：洋葱+生菜，生食（懒得做）

时间：make 10mins, eat 10mins

晚餐

18:30 晚餐

脱脂牛奶：大半杯（杯子500ml）

蒸南瓜：不到一斤，没吃了，太饱腹了

水果：草莓6个+1/2梨

🧘运动：

散步20mins

睡前小瑜伽5mins

后期可能会加专门运动的时间吧，暂时未加

️️️️一点想法：

俗语说三分练七分吃，以前进行过6个月的“三分练”未控制饮食，6个月只瘦了4斤。

在朋友圈微博看到一些大佬凭借30天减脂餐无运动瘦了7斤，非常羡慕阿，决定自己也尝试“七分吃”的方法。

运动是一定会结合的，除了每天上下班一万步，晚间也会做做简单的运动，散步慢跑或者家中keep。

30天一个周期，主旨是少油少盐少糖，保证饱腹但热量不高，必须有爱吃的味道以保持心情愉悦。